2025年中考指南(考试篇) .pdfVIP

古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。——苏轼

中考指南(生活篇)

中考支招吃穿住全知晓

衣：俗话说“六月天，孩儿脸”，中考前这段时间天气变化无常，同学们要

随着天气变化增减衣服，以免着凉。心理学研究表明，穿着自己习惯的衣服，可

以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。因此，考试

那几天别穿以前没试过的新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。打扮得

精精神神的去参加中考吧，好成绩一定属于你！

食：考试这几天，家里一定会给同学们做很多好吃的。其实，清淡的饮食最

适合考试，要记得提醒爸爸妈妈别给你做太油腻，或者刺激性强的食物。平时吃

了会过敏的食物考前一定要忌食。吃多了冰淇淋或冷饮，容易引起胃疼，同学们

还是少吃或者不吃为妙。如果可能的话，每天吃一两个水果，补充维生素。另外，

进考场前一定要少喝水，记住喔！

住：考前休息很重要。好好休息并不意味着很早就要上床睡觉，根据以往

考生的经验，太早上床反而容易失眠。考前按照你平时习惯的时间上床休息就可

以了，但最迟不要超过十点半。睡觉的地方安静，睡眠质量才可能高。有踢被子

习惯的同学，一定要把肚子盖好。

考前忌强迫性记忆中考前不要“开夜车”

许多即将参加中考的考生为什么学习很用功，平时成绩也不差，可一碰到考

试总不能发挥正常水平？这种情况属于考试焦虑症。考生焦虑烦躁情绪往往会出

现三种情况：轻者表现为心绪不安，平时熟悉的知识回忆不起来；一般表现为“怯

场”，即出现紧张和暂时性遗忘，思维混乱。严重的可能会出现“晕场”，即突然

晕倒的情况。

要消除考试时的紧张心理，要做到以下几点：

临考前不要“开夜车”。不少考生都认为考试前是强迫记忆的最佳时机，甚

至在考试前夜突击抢记，弄得十分疲劳。其实，这只能增加心理负担，影响次日

的考试状态。与其如此，不如好好睡一觉，养精蓄锐，以旺盛斗志投入第二天的

考试。

进考场前不要想补缺。许多考生喜欢在进入考场前和同学讨论复习题，这种

做法极易引起紧张情绪。

考场应试应注意掌握的几个重要环节：一是做好考前的充分准备，带好准考

证和考试用品，按时进入考场。二是接到试卷后，要沉着冷静，不慌不乱。先检

查试卷有无残缺，随后抓紧时间看选择题（英语考试看听力部分）。三是要根据

试题的难易程度，区别情况，不同对待。对易答题，要确保不丢分；对较难题，

力争提高得分率；把难题放在最后，力求放松，以便开拓思维。四是复查修正错

误。在应试的特定环境下，失误答题和笔误的情况难以避免，因此复查是不可缺

少的环节。复查的方法是做完后重点复查（如有时间可全面复查），复查要从题

目开始，要对照原题检查所答是否所问，有无错别字，特别注意有无漏答题目和

其他漏项。五是要特别注意第一场考试后的心理调整。走出考场后不要和同学对

答案，以免影响下一科的考试。

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士不可以不弘毅，任重而道远。仁以为己任，不亦重乎?死而后已，不亦远乎?——《论语》

如何快速恢复考生的身体疲劳

身体疲劳在考生中非常普遍，它是导致生理疾病的重要原因。因此，为了保

持考生身体健康，尽快恢复疲劳是维护考生身心状态平衡的重要因素。

和心理疲劳一样，身体疲劳就是人体细胞不能及时补充氧能量而导致细胞加

工厂缺乏动力，不能高效率、高质量地生产出维持生命机体的养份。机体养份缺

乏，代谢减慢，则会出现腰酸背痛、头晕倦怠等疲劳现象。

考生紧张的生活节奏，机体所需养份增加，从而增加机体体细胞的负担。因

此，他们比一般人更容易产生疲劳感。如果不能及时恢复，会诱发疾病，学习效

率降低，心理压力过重等种种破坏身心状态平衡的症状因素。

消除身体疲劳的方法有：

1、安静休息法——睡眠：高质量的深沉的睡眠有利于疲劳的迅速恢复。

2、活动休息法——运动：运动时愉快的心情也对消除大脑和身体疲劳、恢

复大脑的工作效率起着良好的作用。

3、心理调节：积极向上，乐观愉快的情绪能加速消除疲劳。

4、供氧充足，细胞含氧量增加，疲劳细