跆拳道训练教学计划方案.docxVIP

跆拳道训练教学计划方案

PAGE2

跆拳道训练教学计划方案

一份有效的跆拳道训练教学计划方案需要考虑多种因素，包括学员的年龄、体质、技能水平、训练时间、场地设施等。一份综合性的教学计划方案，旨在为学员提供全面的跆拳道训练。

一、训练目标

本教学计划旨在通过一系列的训练内容，帮助学员掌握跆拳道的基本技术、战术和体能，提高学员的身体素质和自我保护能力。

二、训练周期与时间安排

本教学计划分为三个阶段：基础训练阶段（1-3个月）、技术提升阶段（4-6个月）和实战演练阶段（7-8个月）。每个阶段根据学员的实际情况和训练效果，可以适当调整训练内容和时间。

三、训练内容与方法

1.基础训练阶段

（1）热身活动：通过慢跑、拉伸等热身运动，提高学员的兴奋性和灵活性。

（2）基本技术训练：包括站立姿势、步法移动、拳法、脚法等基本技术。采用分解练习和整体练习相结合的方式，逐步提高学员的技术水平。

（3）体能训练：通过有氧运动和力量训练，提高学员的心肺功能和肌肉力量。可采用跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等训练方法。

（4）心理素质培养：通过讲解跆拳道精神，培养学员的自信心和意志力，提高学员的学习积极性和主动性。

2.技术提升阶段

（1）攻防技战术训练：通过模拟实战，让学员熟悉不同情况下应采用的攻防技术和战术。可采用分组练习和一对一练习相结合的方式，提高学员的应变能力和团队协作能力。

（2）技术整合与巩固：将基本技术和攻防技战术进行整合，提高学员的综合技术水平。可通过重复训练和变化训练相结合的方式，巩固学员的技术动作。

（3）柔韧性和协调性训练：通过舞蹈、体操等训练方法，提高学员的身体柔韧性和协调性。

3.实战演练阶段

（1）模拟比赛：组织模拟比赛，让学员熟悉比赛规则和裁判方法，提高学员的比赛经验和心理素质。

（2）攻防实战：组织学员进行一对一或一对多的攻防实战演练，提高学员在实战中的应对能力和自信心。

（3）恢复和调整：在实战演练后，进行适当的放松和恢复活动，帮助学员缓解疲劳，提高训练效果。

四、注意事项

1.安全第一：在训练过程中，要时刻关注学员的安全，避免意外伤害的发生。

2.循序渐进：训练内容和方法要逐步增加难度和强度，避免学员因过度疲劳而受伤。

3.及时反馈：在训练过程中，要及时对学员的表现进行反馈和指导，帮助学员改进技术和提高自信心。

4.场地设施：要确保训练场地的安全和整洁，充分利用场地设施，提高训练效率。

总之，本教学计划方案旨在为学员提供全面的跆拳道训练，帮助学员掌握基本技术、战术和体能，提高身体素质和自我保护能力。在实际操作中，可以根据学员的实际情况和训练效果进行调整和优化。

跆拳道训练教学计划方案

一、教学大纲制定

制定跆拳道教学大纲时，我们需要充分考虑学生的身体状况、技术水平以及兴趣爱好等因素。对于初学者，应注重基础技术的训练，如基本姿势、步法、腿法等。随着技术的提高，可逐渐增加难度和强度，以适应不同层次学生的需求。

二、训练内容安排

1.基础技术训练：包括基本姿势、步法、腿法、组合技术等。在训练过程中，应注重技术细节的讲解和示范，使学生能够正确掌握技术要领。

2.身体素质训练：跆拳道是一项对身体素质要求较高的运动，因此，在训练过程中应注重学生身体素质的训练。可采用多种形式进行训练，如跑步、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等。

3.心理素质训练：跆拳道训练过程中，学生可能会遇到挫折和失败，因此，应注重学生的心理素质训练。可通过心理暗示、鼓励等方式帮助学生克服心理障碍，增强自信心。

4.实战训练：实战训练是提高技术运用能力和心理素质的重要途径。可安排学生参加校内外的比赛，以提高实战经验。同时，在比赛中应注意安全，避免意外伤害的发生。

三、教学方法选择

1.讲解示范法：通过讲解示范，使学生了解正确的技术动作和要领。在教学过程中，应注意讲解的简洁明了，示范的准确到位。

2.对比教学：通过对比不同技术动作的特点和优劣，使学生更好地掌握技术要领。

3.分组训练：对于人数较多的班级，可采用分组训练的方式进行。这样不仅可以提高训练效率，还可以加强学生之间的交流和合作。

4.个别指导：对于个别技术动作掌握较差的学生，应进行个别指导，以帮助其更好地掌握技术。

四、训练周期安排

跆拳道训练周期应根据学生的身体状况和技术水平进行合理安排。一般而言，可分为基础训练阶段、提高阶段和比赛阶段。基础训练阶段以基础技术训练为主，每周可安排3-4次训练，每次训练时间约为1小时。提高阶段可适当增加训练强度和难度，每周可安排2-3次训练，每次训练时间可适当延长。比赛阶段可根据比赛时间合理安排训练时间和强度，以保持良好的竞技状态。

五、评价与反馈

在跆拳道训练过程中，评价与反馈是至关重要的一环。通过评价可以了