体育教研支撑跳上成支撑(3).docxVIP

PAGE

1-

体育教研支撑跳上成支撑(3)

一、1.跳上成支撑技术概述

跳上成支撑技术是体育教学中的重要技能之一，尤其在田径运动中占有举足轻重的地位。这项技术主要应用于跳远、三级跳远等项目中，对于提高运动成绩和竞技水平具有显著作用。根据相关统计数据，在国内外高水平比赛中，运动员的跳上成支撑技术得分往往占据总成绩的40%以上，这充分说明了跳上成支撑技术的重要性。

跳上成支撑技术的核心在于运动员在起跳过程中迅速转换身体重心，实现从地面到空中的有效过渡。这一过程中，运动员需要具备良好的下肢力量、核心力量和协调性。据研究，优秀的跳远运动员在起跳瞬间，下肢力量可以达到自身体重的5-6倍，核心力量则需达到自身体重的4-5倍。例如，在奥运会跳远比赛中，金牌得主在起跳阶段所展现的跳上成支撑技术，其瞬间力量转换速度可达每秒7-8米，这一速度对于实现远距离跳跃至关重要。

跳上成支撑技术的训练方法多样，包括力量训练、速度训练、柔韧性训练和专项技术训练等。在力量训练方面，运动员通常采用负重深蹲、跳跃箱等练习来增强下肢力量。速度训练则着重于提高运动员的起跳速度和反应速度，常用的方法有短距离冲刺、爆发力训练等。此外，柔韧性训练也是提高跳上成支撑技术的重要环节，通过拉伸、瑜伽等练习，可以有效提高运动员的关节活动范围和肌肉伸展能力。在实际训练过程中，教练员会根据运动员的具体情况，结合多种训练方法，以期达到最佳训练效果。

二、2.跳上成支撑动作要领分析

(1)跳上成支撑动作的起始阶段，运动员需保持身体重心低，以利于快速起跳。起跳腿充分弯曲，膝盖接近地面，脚跟抬起，准备发力。同时，摆动腿自然摆动，形成良好的起跳姿势。

(2)起跳瞬间，运动员应迅速发力，将身体重心从支撑腿转移到起跳腿。起跳腿的髋关节、膝关节和踝关节需同时伸展，以产生最大的爆发力。在此过程中，摆动腿迅速前摆，与起跳腿形成合力，推动身体向上。

(3)跳上成支撑动作完成后，运动员需保持身体平衡，以适应空中姿态。在空中，运动员应尽量保持身体正直，避免过度前倾或后仰。落地时，双脚同时着地，以减少冲击力，确保安全。

三、3.跳上成支撑技术训练方法

(1)跳上成支撑技术的训练首先应注重基础力量训练，通过负重深蹲、跳跃箱等练习来增强下肢力量。具体训练方法包括：每周进行3-4次深蹲训练，每次训练3-4组，每组8-12次；跳跃箱训练时，选择适合的高度，每次跳跃10-15次，每周进行2-3次。此外，运动员还应进行核心力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等，以提高身体的稳定性和控制力。

(2)在速度训练方面，跳上成支撑技术的训练需着重提高起跳速度和反应速度。具体训练方法有：进行短距离冲刺训练，如10米、20米冲刺，每组5-8次，每次冲刺后进行适当休息；进行爆发力训练，如立定跳远、跳深等，每组5-8次，每次跳跃后进行短暂休息。这些训练有助于提高运动员在起跳瞬间的爆发力和速度，从而在比赛中占据优势。

(3)柔韧性训练是跳上成支撑技术训练中不可或缺的一环。通过拉伸、瑜伽等练习，可以增强关节活动范围，提高肌肉伸展能力。具体训练方法包括：进行全身拉伸，如腿部拉伸、背部拉伸等，每次训练前进行，每次持续5-10分钟；进行瑜伽练习，如树式、猫牛式等，每周进行2-3次，每次30-45分钟。这些训练有助于提高运动员的柔韧性，减少运动损伤风险，同时也有助于提高运动表现。在实际训练中，教练员会根据运动员的具体情况，合理安排训练内容和强度，以达到最佳训练效果。

四、4.跳上成支撑技术在实际教学中的应用

(1)在实际教学中，跳上成支撑技术的应用首先体现在基础技能的教学上。例如，在小学体育课程中，教师会通过示范和分解动作，让学生掌握跳上成支撑的基本要领。以某小学为例，经过一个学期的系统训练，学生的跳远成绩平均提高了15%，其中跳上成支撑技术的正确率达到了85%。

(2)在中学体育教学中，跳上成支撑技术的应用更加注重技术的深化和专项训练。教师会根据学生的身体素质和运动能力，制定个性化的训练计划。如在中学田径队的训练中，教练通过设置不同高度的跳箱，让学生在不同高度上反复练习跳上成支撑动作，从而提高他们的跳跃能力和身体协调性。据统计，经过一个赛季的训练，学生的跳远成绩提高了20%-30%，且动作技术的规范性得到了显著提升。

(3)在大学体育教学中，跳上成支撑技术的应用更侧重于竞技水平和创新能力的培养。以某大学体育学院为例，该校田径队的学生在参加全国大学生田径锦标赛时，通过跳上成支撑技术的优化和改进，跳远成绩达到了个人历史最佳水平，其中一名学生更是以7.20米的成绩打破了学校纪录。这一案例充分说明了跳上成支撑技术在竞技体育中的重要作用。在实际教学中，教师还需关注学生的心理素质，通过比赛实战和心理辅导，帮助学生克服紧张情绪，提高比赛中