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重磅!2024年起,郑州市中招体育考试总分

为100分

2024年起,郑州市中招体育考试总分为100分

郑州市中招体育考试改革的目标是要多维度、多要素的提升学生体质健康和

运动技能。从2024年起，郑州市中招体育考试总分值从目前的70分提高至100

分，由过程性评价(30分)和终结性评价(70分)两部分构成。

其中，过程性评价以《国家学生体质健康标准》测试成绩、体育课出勤率、

体育课考试成绩等客观数据为评价依据，由郑州市教育局统一领导，各开发区教

育局和各区县(市)教育局负责组织，各初中学校负责具体实施，七、八年级两个

学年各进行1次“过程性评价”，每学年各15分。

终结性评价是在九年级下学期进行1次终结性评价，由郑州市教育局统一组

织实施。

体育中考项目及评分标准

(1)耐力项目：1000米(男生)、800米(女生)，必考项目。分值15分。

(2)力量项目：引体向上(男生)、一分钟仰卧起坐(女生，以下简称“仰卧起

坐”)或立定跳远(以下简称“立跳”)，考生从两个项目中选择一个。分值10

分。

(3)技能项目：足球运球绕标志物(以下简称“足球”)、排球垫球(以下简称

“排球”)、篮球运球绕标志物(以下简称“篮球”)，考生从三个项目中选择一

个。分值10分。

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中考体育考试热身技巧

热身的方式有很多种，慢跑、拉伸运动、有氧操、热身瑜伽都可以，注意活

动量不要太高从而导致比赛之前就已经有疲劳感。

1、8000/1000米长跑长跑

一定要注意热身运动，不然很容易抽筋或者拉伤，起跑时并不需要蹲地式，

直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲!因为这

个800米起跑不是短跑。在前面的几百米中注意调整步伐和呼吸，用鼻吸气，

用嘴呼气，保持节奏，最后两百米进行冲刺。

2、实心球

这个项目一般大家出现的问题都是角度掌握不好，一般与水平线成40度角

左右时最合适的，还有很多孩子觉得实习球只用胳膊发力就可以了，其实腰腹、

手臂、腕、腿等各个地方都要协调起来。其中腰部力量很重要可以通过仰卧起坐

的方式进行练习。

体育中考注意事项

1、睡眠篇

考前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长

时间运动等，晚上10：00必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

2、饮食篇

注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天

吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。

考前气候及疲劳恢复过程等原因，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营

养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400

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克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色