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社区排球培训方案

1.引言

排球是一项健康、锻炼身体的运动，尤其适合在社区内进行。为了帮助更多社区居民认识和学习排球运动，本文提出了一套社区排球培训方案。旨在促进社区居民的健康体育生活，为建设健康、和谐的社区和谐环境做出积极的贡献。

2.培训目标

本培训方案的目标是让社区居民了解排球运动，学会基本的排球击球技巧和规则，并能够在社区内进行排球运动，提高身体素质和锻炼交际能力。

3.培训内容

3.1排球基础知识

3.1.1排球的历史和现状

培训人员向学员介绍排球的历史和现状，让人们了解排球的起源、发展和现在的发展状况。

3.1.2排球的规则和技术要素

培训人员向学员介绍排球的规则和技术要素，包括比赛规则、得分方式、换人规则，以及基本的拦网、扣球、传球等技术要素。

3.2基本技术训练

3.2.1简单的排球运球练习

初始阶段，训练人员先让学员进行简单的排球运球练习，让初学者了解球的重量和大小，掌握基本的运球方式，为后续的技术训练做准备。

3.2.2扣球、传球、拦网技术训练

随着学员的掌握球的基本技术，培训人员逐渐引导学员练习扣球、传球、拦网等技术，并结合实际练习过程中的反复练习和多样性练习，不断调整训练方法和技巧，帮助学员更好地掌握技术要点。

3.2.3战术运用

随着基本技术的掌握，培训人员将引导学员熟悉排球比赛中的战术运用，包括阵型、配合、分工等要素，帮助学员更好地掌握和运用排球技巧。

3.3基本体能训练

3.3.1体能训练的重要性

培训人员向学员介绍体能训练的重要性，让学员意识到体能训练在排球技巧训练中的重要作用。

3.3.2拉伸训练

训练人员将按照学员的实际情况，逐步开展拉伸训练，以提高学员的身体柔韧性和臂部关节活动度，对后续的技能训练有一定的帮助。

3.3.3强化体能训练

训练人员会根据不同的学员实际情况和能力，开展适当的强化体能训练，包括短跑、负重训练、跳绳等训练方法，以提高学员的耐力和爆发力。

4.球具和场地的要求

4.1球具和器材

为了培训的顺利开展，需要配置足够的排球和合适的排球运动服装和鞋类装备。

4.2培训场地

为了更好地进行排球运动培训，建议在足够大的室外场地或者室内体育馆进行培训。室内场地要求较高，需要保证地面平整、无障碍、设施完备、空气流通等条件。

5.培训效果评估

为了及时地对学员运动技能进行评估，反馈学员的学习成绩和销售额，可以从以下方面对学员进行评估：

5.1基本技术评估

对学员在排球技巧训练方面的掌握程度进行评估，包括扣球、传球、拦网等技能的掌握情况和应用成效。

5.2体能测试

对学员的身体素质进行测试，包括足球能不能跑步、末速跑、耐力和教练能力评分。

6.结语

本培训方案旨在为社区居民提供一个快乐、健康的运动氛围，让更多的社区居民了解和掌握排球运动技能，可以运用到日常生活中，提高身体素质和锻炼交际能力。同时，也为社区居民社会化的交流做出积极的贡献。