体育立定跳远课件.pptVIP

**********************体育立定跳远立定跳远是一项常见的体育运动，测量运动员单脚起跳并向前跳跃的距离，展现爆发力和协调能力。立定跳远概述简介立定跳远是田径运动中一项重要的测试项目，它考验运动员的爆发力、协调性和柔韧性。规则运动员双脚并拢站立于起跳线，双脚同时起跳，在空中完成腾空动作，双脚落地时，双脚必须落在起跳线后的沙坑内，以双脚后跟最近点到起跳线的距离作为成绩。发展史立定跳远起源于古代的跳跃运动，在近代才发展成为正式的田径项目。意义立定跳远是一项普及性较高的项目，它不仅可以帮助运动员提高爆发力，还能增强身体协调性和柔韧性。立定跳远技术特征11.力量起跳需要强大的腿部力量和爆发力，才能将身体推离地面，获得更大的跳跃距离。22.速度起跳前快速的蹬伸动作，可以增加跳跃的初始速度，从而提高跳跃高度和距离。33.协调性身体各部位需要协调配合，才能完成起跳、腾空和落地等一系列动作，保证动作的连贯性和有效性。44.柔韧性良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成起跳和落地动作，减少受伤的风险。立定跳远动作要领准备姿势双脚自然分开，与肩同宽。身体重心微微前倾，保持平衡。起跳动作用力蹬地，并迅速向上跳起，同时将双臂自然摆动，帮助提高跳跃高度。腾空姿势在腾空过程中，身体保持伸展，收紧腹部，并尽量保持身体平衡。落地动作两脚同时落地，身体自然站立，保持平衡，避免受伤。准备姿势站立姿势双脚自然分开，与肩同宽，脚尖向前，身体自然挺直，保持平衡。手臂姿势两臂自然下垂，双臂放松，双手握拳，拳心向内，拇指自然贴于食指第二指节。眼神目光注视前方，保持专注，集中注意力，准备起跳。起跳动作1预备姿势身体重心移至前脚掌，充分伸展下肢，脚尖用力蹬地，充分发挥肌肉弹性，以产生向上的爆发力。2起跳动作起跳时，身体要保持平衡，手臂应快速摆动，帮助提高起跳高度。3用力瞬间起跳时，髋部要快速伸展，同时双腿用力蹬地，使身体向上腾空。腾空姿势1身体保持伸展腾空时，身体保持自然伸展2保持平衡身体保持平衡，避免出现大幅度晃动3控制姿势尽量保持起跳姿势4稳定下降为顺利落地做好准备运动员在腾空阶段需要控制身体姿势，保持平衡和稳定性落地动作1缓冲双脚同时落地，脚尖着地，屈膝，身体重心下降2平衡保持身体平衡，避免向前或向后倾倒3稳定落地后保持身体稳定，避免晃动落地动作是立定跳远最后一个动作，它决定了最终成绩。落地动作的目的是减缓身体下落的速度，保持身体平衡，并为下一步动作做好准备。立定跳远训练基本要求安全第一训练前做好热身运动，避免受伤。循序渐进根据个人水平，逐步提高训练强度和难度。注重技术正确掌握动作要领，提高技术水平。持之以恒坚持训练，才能取得进步。立定跳远训练方法循序渐进从基础训练开始，逐步增加难度，防止运动损伤。例如，先进行简单的跳跃练习，再逐渐增加跳跃高度和距离。针对性训练针对不同阶段的运动员，制定不同的训练计划。例如，初学者应注重基本功训练，提高跳跃技术；中级运动员则需要提高爆发力和协调性。立定跳远训练计划制定设定目标制定训练计划的初始步骤是设定明确的目标。目标应与个人能力相符，且具有挑战性。评估水平评估运动员当前的身体素质水平，包括力量、速度、柔韧性和协调性。制定方案根据评估结果，制定具体的训练方案，包括训练内容、强度、频次和时间安排。持续调整训练过程中要密切关注运动员的进步，并及时调整训练方案，以确保计划的有效性。力量训练腿部力量腿部力量是立定跳远的重要基础。练习深蹲、弓步蹲、负重跳跃等动作，提高下肢肌肉力量。核心力量核心力量稳定身体，提高跳跃爆发力。练习平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作，增强腹肌、背肌力量。柔韧性训练提高关节活动范围提高运动员关节的灵活性，使肌肉和韧带更容易伸展。增强协调性增强身体的协调性和平衡能力，提高运动的稳定性。预防运动损伤提高肌肉的柔韧性，减少运动损伤的发生。爆发力训练深蹲跳深蹲跳可以有效提高下肢爆发力，提高跳跃高度。负重跳跃负重跳跃能够增强腿部肌肉的力量，提高跳跃的爆发力。弹跳训练弹跳训练可以提高运动员的弹跳高度，提升跳跃的爆发力。平衡协调能力训练11.平衡训练单腿站立、闭眼站立、平衡木练习等，提高身体平衡能力。22.协调训练左右脚交替跳跃、跳绳、模仿动物动作等，提高身体协调能力。33.反应训练听指令做动作、躲避障碍物等，提高身体反应能力。44.灵活性训练模仿动物动作、球类游戏、舞蹈练习等，提高身体灵活性。专