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体脂率标准及减脂方案美-容-健-身-课-件汇报人：XXX时间：202X

体脂率减脂方案PART-01PART-02目录CATALOG

体脂率01

体脂率测测您的体脂率类型女男偏瘦10-12%2-4%健硕14-20%6-13%健康21-24%14-17%超重25-31%18-25%肥胖32%25%

体脂率体脂率及减重方案测量方法一：目测

体脂率测量方法二：测量腰围

臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6%?

背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%~9%?

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12%?

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15%?

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18%?

腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21%?

腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24%?

腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27%?

腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30%?

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上

体脂率?1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；?2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；?3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；?4、嘴总是不停，包里都找得着零食；?5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；6、腰围除以臀围，比例大于0.76；?7、你有电梯小姐的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；?8、总是不断地减肥，又不断反弹。肉肉小测试：

体脂率测量方法三：答题测量如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目，最后算算一共选了多少项。

如果你选中了：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。6个以上2个以下3-5个体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

减脂方案02

减脂方案了解您的生活方式制订个性化减重方案全方位营养师指导跟进达到减重目标，维持健康饮食习惯制订个性化减脂方案，调整饮食和运动方式根据饮食指南，循序渐进地让您掌握长效维持体重的技巧，培养良好生活习惯。。终生回访提供膳食指导指导饮食搭配方法；您制订外餐、应酬时的饮食方案；心理、行为干预；解决减脂期间的问题。减脂方案---减脂流程脂流程

减脂方案减重三阶段：三阶段---维持期二阶段---过渡期一阶段---减脂期

减脂方案适当的运动：生命在于运动，适量运动有助于卡路里的消耗中餐晚餐荤菜选择优先选择：鱼虾蟹海鲜、牛肉、鸡鸭（去皮和内脏）荤菜选择避免选择：莲藕、土豆、洋葱、芋头等淀粉高的蔬菜。

减脂方案第二阶段---过渡期过渡期主要帮助每个个体找到自身的体重平衡点，在增加食物的品种和量的过程中要关注体重的变化.食谱举例：第一周：早餐：鸡蛋1-2个，豆浆200毫升中餐：谷物棒（1块）蔬菜4-5两荤菜2-3两(7-8分饱）晚餐：可可棒（1块）蔬菜4-5两荤菜2两(7-8分饱）注：蔬菜中土豆、芋头、莲藕、洋葱等高糖分的食物减少摄入。

减脂方案第二周：早餐：鸡蛋1-2个，豆浆或低脂牛奶200毫升、一份蔬菜加餐：一份水果200g以内中餐：脂导家（1块），蔬菜4-5两荤菜2两加餐：一杯低糖酸奶150毫升或20克核桃晚餐：脂导家（1块），蔬菜4-5两荤菜1-2两注：荤菜以鱼虾为最佳。水果的选择避免高糖类，比如：香蕉、葡萄、榴莲等。第三周：早餐：鸡蛋1个+豆浆或低脂牛奶200毫升，一份粗粮类主食150g,一份蔬菜。加餐：一份水果200g以内。中餐：米饭1-2两（需根据具体代谢基数而定）蔬菜5两荤菜1-2两加餐：低糖酸奶150毫升或者坚果20g，晚餐：可可味（1/2块），蔬菜5两荤菜1两。粗粮类早餐可选择玉米、燕麦片、荞麦