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2024精选篮球原地单手肩上投篮教案

课程介绍与目标基本技能训练进阶技能训练心理素质培养与战术意识形成规则解读与裁判法掌握总结回顾与展望未来contents目录

01课程介绍与目标

篮球运动是一项广受欢迎的团队运动，起源于19世纪末的美国。篮球运动集速度、力量、技巧、战术和团队合作于一体，具有高度的竞技性和观赏性。篮球运动在世界范围内拥有广泛的参与人群和影响力，是奥运会和世界各大体育赛事的重要项目之一。篮球运动概述

这种投篮方式具有准确性高、稳定性好、适用范围广等优点，是球员必须掌握的重要技能之一。掌握原地单手肩上投篮技术对于提高球员的得分能力、增强自信心和比赛表现具有重要意义。原地单手肩上投篮是篮球运动中一种基本的投篮技术，指球员在原地用一只手将球从肩上投出。原地单手肩上投篮定义及重要性

通过本课程的学习，学员应能够熟练掌握原地单手肩上投篮的技术要领和动作规范。学员应能够在不同距离和角度下运用该技术进行准确投篮，并具备一定的抗干扰能力。培养学员的观察能力、判断能力和反应速度，提高其在比赛中的实战能力。教学目标与要求

本课程共分为理论讲解、技术示范、实践练习和考核评估四个部分。理论讲解部分将介绍篮球运动基本知识和原地单手肩上投篮的技术原理；技术示范部分将由专业教练进行动作演示和讲解；实践练习部分将组织学员进行分组练习和模拟比赛；考核评估部分将对学员的学习成果进行综合评价。课程时间安排为每周一次，每次2小时，共计8次课。具体上课时间将根据学员的实际情况和场地安排进行确定。课程安排与时间

02基本技能训练

双脚自然分开，与肩同宽或略宽，保持身体平衡。膝关节微微弯曲，便于起跳发力。上身保持正直，不要前倾或后仰。站立姿势与平衡掌握

通过手指俯卧撑增强手指力量。手指俯卧撑抓握练习投篮练习使用握力器或者网球等物品进行抓握练习，提高手腕力量。大量进行投篮练习，通过实践提升手指、手腕的协调性和力量。030201手指、手腕力量提升方法

投篮动作分解及规范持球手型五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位持球的后下方。投篮动作屈肘，将球举于头侧上方，大臂与肩关节平行，小臂与大臂约成90°，腿微屈，重心落在两脚之间，眼睛注视篮圈前沿。出手动作蹬地、伸膝、展腰的同时伸臂屈腕，用食、中指拨球，使球从食、中指指端柔和地飞出。

无球模仿练习有球练习多角度练习反思与调整反复练习形成肌肉记进行无球模仿练习，体会动作要领。再进行有球练习，逐渐找到投篮的感觉。在不同角度和距离进行投篮练习，提高投篮的适应性和准确性。在练习过程中不断反思和调整自己的动作，逐渐形成正确的肌肉记忆。

03进阶技能训练

03正面远距离投篮球员在三分线外，通过掌握投篮力度和方向，培养远距离投射能力。0145度角中距离投篮球员站在罚球线延长线与三分线的交点处，掌握正确的投篮姿势和手腕动作，提高投篮命中率。020度角近距离投篮球员在篮下两侧45度角附近，运用勾手或抛投等技巧，练习近距离得分能力。不同角度和距离投篮技巧

球员在起跳过程中完成投篮动作，需要注意起跳时机、投篮手型和身体协调性。跳投球员在背身或侧身面对防守时，通过向后倾斜身体并投篮，提高在困难情况下的得分能力。后仰投篮跳投、后仰投篮等高级动作学习

通过模拟实战环境，让球员在比赛中运用所学技能，提高应变能力和比赛经验。在全场比赛环境下进行模拟训练，让球员适应比赛节奏和团队配合，提高综合实战能力。实战模拟训练提高应变能力全场5对5模拟训练3对3半场模拟训练

视频分析观看比赛或训练视频，分析球员的投篮动作和命中率等数据，找出问题并制定改进方案。数据统计记录球员每次训练的投篮数据，包括命中数、命中率等，以便跟踪进步情况和调整训练计划。数据分析，针对性改进

04心理素质培养与战术意识形成

设定明确、可实现的个人和团队目标，通过逐步达成目标来提升自信心。在训练中增加模拟比赛场景，让球员在实战中体验成功与失败，从而学会如何承担责任。鼓励球员在比赛中展现自己的特长和技能，增强自信心和比赛表现。增强自信心，敢于承担责任

培养冷静沉着心态，在压力下保持水平通过心理训练和冥想等方法，帮助球员在比赛中保持冷静和专注。在训练中模拟比赛中的压力情境，让球员学会如何在压力下调整心态和保持水平。教练在比赛中及时给予球员指导和鼓励，帮助球员稳定情绪，保持冷静。

教授球员如何阅读比赛，包括观察对方防守和进攻策略，以及队友和对手的位置和动作。通过视频分析和实战演练，让球员学会在不同比赛局势下做出正确的决策。鼓励球员在比赛中积极思考和交流，共同分析比赛局势，提升团队战术意识。观察并理解比赛局势，做出正确决策

在训练中强调团队合作和沟通的重要性，让球员明白个人与团队的关系。教练在比赛中及时调整战术安排，并与球员保持密切沟通，确保战术得以有效执行。