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(完整word版)初中九年级体育耐久跑教案

contents目录课程介绍与目标热身活动与运动技能耐力训练方法与技巧力量素质提升途径心理调适与战术应用考试评价与总结反思

课程介绍与目标01

0102耐久跑的定义和意义通过耐久跑训练，可以提高学生的身体健康水平，增强身体素质，培养坚韧不拔的意志品质。耐久跑是一项长距离、持续性的有氧运动，主要锻炼学生的心肺功能和耐力素质。

掌握耐久跑的基本技术和理论知识，了解耐久跑的锻炼价值和意义。知识目标能力目标情感目标通过实践训练，提高学生的耐久跑能力和心肺功能水平。培养学生的团队合作精神和竞争意识，增强自信心和自尊心。030201教学目标与要求

123每周2次，每次45分钟。课程时间包括耐久跑的基本技术、战术、体能训练等。教学内容采用讲解、示范、实践等多种教学方法相结合。教学方法课程安排与时间

热身活动与运动技能02

热身活动能够逐渐提高身体温度，使肌肉、韧带和关节得到充分的预热，预防运动损伤。提高身体温度热身活动可以激活神经系统，提高身体的反应速度和协调性，为接下来的运动做好准备。激活神经系统通过热身活动，学生可以逐渐进入运动状态，调整心理状态，增强自信心和积极性。调整心理状态热身活动的重要性

热身活动的种类与示范关节活动包括颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节等的活动，可以通过旋转、屈伸等动作进行。拉伸运动包括静态拉伸和动态拉伸，可以针对全身各部位肌肉进行拉伸，如大腿后侧肌群、背部肌群等。跑步练习可以进行慢跑、高抬腿跑、后蹬跑等练习，逐渐增加运动强度，提高心肺功能。

正确姿势耐久跑时，身体应保持正直或稍前倾，两臂自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然折叠，用前脚掌着地。呼吸方法耐久跑中呼吸要有节奏，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方法。呼气时要求学生张口呼气，增大呼吸量。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。运动技能训练：正确姿势、呼吸方法等

耐力训练方法与技巧03

通过短距离高强度间歇训练，如400米、800米等距离的重复跑，提高学生短距离冲刺和恢复能力。短距离耐力训练以1500米、3000米等中长距离为主，通过持续稳定的有氧跑，提高学生有氧耐力水平。中距离耐力训练针对5000米及以上的长距离，采用较低强度的持续跑，结合有氧和无氧耐力训练，提高学生长距离跑能力。长距离耐力训练不同距离的耐力训练方法

通过短时间内的高强度运动与休息交替进行，如400米全力跑后休息1-2分钟，重复多次，能有效提高学生无氧耐力和速度耐力。间歇训练在跑步过程中不断变化速度和节奏，如加速跑、减速跑、弯道加速等，能提高学生适应不同跑步环境的能力。变速跑提高耐力的有效手段：间歇训练、变速跑等

03注重学生心理调适与鼓励在耐力训练过程中，关注学生心理变化，及时给予鼓励和支持，帮助学生克服困难和挑战自我。01根据学生体能状况制定训练计划针对不同体能状况的学生，制定个性化的耐力训练计划，包括运动强度、运动时间和运动频率等。02结合学生兴趣爱好设计训练内容将耐力训练与学生兴趣爱好相结合，如通过游戏、竞赛等方式进行耐力训练，提高学生参与度和积极性。针对不同学生的个性化耐力训练方案

力量素质提升途径04

增强抗疲劳能力力量素质训练可以增加肌肉力量和耐力，提高运动员的抗疲劳能力，有助于在长时间运动中保持稳定的配速。提高跑步经济性力量素质的提升可以优化跑步技术，减少不必要的能量消耗，提高跑步经济性。预防运动损伤力量素质的提升可以加强关节稳定性和肌肉韧性，减少运动损伤的风险。力量素质对耐久跑的影响

通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等练习，提高腹部、背部和骨盆区域的核心力量，有助于保持身体稳定性和平衡。通过深蹲、箭步蹲、腿举等练习，增强大腿、小腿和臀部的肌肉力量，提高跑步时的推进力和蹬地能力。全身性力量训练：核心力量、下肢力量等下肢力量训练核心力量训练

通过引体向上、俯卧撑、哑铃推举等练习，增强上肢和胸部的肌肉力量，有助于提高摆臂幅度和保持身体平衡。上肢力量训练通过俄罗斯转体、仰卧卷腹、悬垂举腿等练习，增强腰部和腹部的肌肉力量，有助于保持身体稳定性和提高跑步时的呼吸效率。腰腹力量训练局部性力量训练：上肢力量、腰腹力量等

心理调适与战术应用05

通过心理调适，使学生能够在比赛前和比赛中保持自信，相信自己有能力完成比赛并取得好成绩。提升自信心耐久跑比赛往往竞争激烈，学生容易产生紧张情绪。通过心理调适，可以帮助学生缓解紧张情绪，保持冷静和专注。缓解紧张情绪耐久跑需要强大的意志力来克服身体疲劳和心理挑战。心理调适可以帮助学生增强意志力，坚持到比赛结束。增强意志力心理调适在耐久跑中的作用

自我暗示学生可以通过积极的自我暗示来提升自信心和意志力。例如，在比赛前或比赛中，学生可以默念一些积极的话语，如“我能行”、“我一定能坚持