放松训练放松训练翁洁讲解.pptx

32.放松训练;又称“松弛训练”，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。

;适用人群：存在紧张、焦虑等情绪困扰及其所引发的躯体症状的人群

优点：简便易行，实用有效，较少受时间、地点、经费等条件限制，还可提高求助者改善症状的速度。;放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一。

放松训练它的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。也就是说，经由人的意识可以把“随意神经系统“控制下的“随意肌肉”控制下来，再间接地使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。

通过放松训练教会求助者自我放松，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑情绪等。;;求助者每日练习1—2次，每次5分钟左右。

难以放松的求助者，可以采用辅助措施，如生物反馈训练等;（一）呼吸放松法

1.鼻腔呼吸放松法

2.腹式呼吸放松法

3.控制呼吸放松法;请把眼镜、手表、腰带、领带等妨碍身体充分放松的物品摘下来，放在一边。可以把上衣的第一道扣子也解开，请你坐在软椅上，把头和肩都靠到椅背上，胳膊和手都放在扶手或自己的腿上，双腿平放在椅子上，双脚平放在地上，脚尖略向外倾，闭上双眼，这时你很放松地坐在椅子上，感到非常舒服。;32放松训练;第一，第一次放松训练，咨询师应给求助者示范，减轻求助者的焦虑，并能提供模仿的信息。

第二，放松训练中可以使用的放松方法有多种，可以单独使用，也可以联合使用，但一般以一两种为宜，不宜过多。

第三，请求助者注意，放松疗法的关键是放松，既强调身体、肌肉的放松，更强调精神、心理的放松，咨询师要帮助求助者体验身体放松后的体验。

第四，求助者在练习放松时，应集中精力，全身心地投入，避免各种干扰，通过训练真正达到放松的效果。;第五，放松的引导语有录音和口头两种，在训练开始时，口头语引导更便于求助者接受和掌握。

第六，放松疗法对想像力强、容易受暗示的求助者效果较好，对独立性强而想像力差的求助者可能效果不显著，可以使用其他方法。

第七，促进求助者领悟，放松最重要的目的是能在日常生活环境中可以随时做到随意的放松，并运用自如。

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