学习方法（番茄法）详解说明.docx

学习

01方法

01

番茄学习法

100

成长

模型

15-50min长休息

专注工作25min

5min短休息

专注工作25min

专注工作25min

5min

短仪

专注工作25min

5min

短休息

列清单任务

列清单

任务子任务

番茄钟

高质量的

高质量的休息

番茄钟学习法·原理

●列出你要完成的任务，设置好25分钟的闹钟，执行番茄钟的过程中，只专注于这个番茄需要完成的任务。

●闹钟响起休息5分钟后，再开启另一个25分钟的番茄钟。

专注工作25min

5moin

5m

念

专注工作25min

专注工作25min

i

专注工作短

25min

前期准备

番茄钟具体步骤

步骤1

任务1任务2任务3

任务1任务2任务3

任务

列出待完成的任务清单。

任务子任务

任务

子任务

●收集资料●撰写大纲●撰写标题10:00-10:25

●收集资料

●撰写大纲

●撰写标题

10:00-10:25

撰写大纲1-2部分10:30-10:55

撰写大纲1-2部分

●撰写大纲第三部分●撰写大纲第四部分11:00-11:25

●撰写大纲第三部分

●撰写大纲第四部分

11:00-11:25

11:30-11:55检查校对

11:30-11:55

番茄钟具体步骤

将每个小任务的时间限制在25分钟内。设置一个25分钟

的计时器专注完成任务，

的计时器

专注完成任务，直到计时器响起

任务清单

……

….

口……

口…

口……

在番茄钟结束后休息5分钟。

高质量的休息是

番茄钟完成质量

的关键

休息时间喝水、吃东西或者简单

走动

让大脑真正安静

下来，而不是让

它继续加载

步骤5

每完成4个番茄钟，可以休息15分钟。4个番茄钟后，大脑处于低效疲劳状态

应用番茄钟的细节

●耗时超过3小时的任务，先切分成多个子任务，再计算番茄钟

●一个任务如果不足25分钟，可以跟其他任务合并

●每个番茄钟开始后不能暂停，一旦中断，需要重新开始

●番茄钟响起，即使任务没有完成，也要立即起身休息

●休息时间结束，立马回归学习状态，直到番茄钟再次响起

●每4个番茄钟后，安排休息25分钟，不能长时间进行一项任务

●假期和休息时间不用番茄钟，尽可能将番茄钟用于工作与学习

番茄钟-模板1

番茄钟

任务

子任务

完成

效率评估

例

13:00

/

13:25

确定文章大纲

收集资料撰写大纲撰写标题

?是否

是否

是否

□是否

□是否

红番茄：高度专注黄番茄：一般专注青番茄：不够专注

例日期：

例

日期：

番茄时间

番茄任务

每个番茄时间不宜超过25分钟相邻番茄间休息5分钟

13:00-13:25

确定文章大纲

06学习

06

方法

艾宾浩斯学习法

100

成长

模型

艾宾浩斯遗忘曲线

遗忘先快后慢前因后因效应有意义的材料更

容易记住

startend

start

艾宾浩斯遗忘曲线

学习新知识后，

随着时间推移，知识的记忆量会逐渐减少。

记忆的数量

100%

20min后忘记42%

58%1h后忘记56%

1天后忘记74%

44%

1周后忘记77%

26%

1个月后忘记79%

23%

21%

0%

1周后20min后1h

1周后

20min后1h后1天后

1月后

艾宾浩斯遗忘曲线

遗忘先快后慢

刚开始知识遗忘的速度非常快，随着时间的推移，遗忘速度会逐渐减缓。

三

三大规律

前因后因效应startend

刚开始学习和快结束时学到的知识，更容易被记住。

有意义的材料更容易记住

大脑更容易记住与知识背景、过往经验、兴趣相关的内容。

艾宾浩斯学习法

让记忆变得牢固持久

让记忆变得牢固持久

遵循艾宾浩斯遗忘曲线

有规律地重复记忆

长期记忆

第(个记忆周期

周期性学习15天

周期性学习

第七个记忆周期

7天

第六个记忆周期

4天

第五个记忆周期

2天

第四个记忆周期

1天

第三个记忆周期

第二级记忆

在完成7次学习后对该知识产生中期记忆

12小时

第二个记忆周期第一级记忆

第二个记忆周期

30分钟第一个记忆周期让同一知识点反复多次在大脑中形成短期记忆

30分钟

第一个记忆周期

5分钟

艾宾浩斯学习法

举例-背诵英语单词

1、列好当天需要学习的英语单词。

2、遮住英语单词，看着中文释义，尽力回忆该单词的拼写。

3、12小时之后复习之前所背的单词。

1D2D4D7D15D、

1D

2D

4D

7D

15D

、

、

NO.

WORDS

MEANING

1

professional

adj.专