产后形体恢复呵护孕产妇情暖半边天课件.pptx

产后形体恢复;初始体位：伸腿仰卧或屈膝仰卧；

初始时间：产后42天后；

训练时间：餐后半小时到1小时；

训练要求：衣作宽松舒适，排空乳房及二便。

;第一步，呼吸放松训练

动作要领：伸腿仰卧或屈膝仰卧，全身放松，一手置于一侧胸扩下部，一手放于腹部上方。吸气，放松腹部肌肉，膈肌收缩，腹部隆起，腹部将手向外向上推；呼气，收缩腹肌，膈肌放松，腹部凹陷，胸部保持不动。

;第二步，仰卧脚跟交替滑行

动作要领：仰卧屈膝脚掌踩地，吸气，左脚脚跟顺着瑜伽垫向前滑动直到腿伸直；呼气，缓慢收回。吸气，右脚脚跟顺着瑜伽垫向前滑动直到腿伸直，呼气，缓慢收回；交替进行。

;第三步，仰卧脚跟离地伸腿

动作要领：仰卧屈膝脚掌踩地，吸气，左脚离开瑜伽垫，左腿向前伸直，脚跟距离瑜伽垫5-10cm，呼吸缓慢收回；吸气，右脚离地，右腿向前伸直，脚跟距离瑜伽垫5-10cm，呼吸缓慢收回；左右腿交替进行。

;第四步，仰卧屈膝足跟着地

动作要领：仰卧屈膝，双脚同时抬离地面，小腿与地面平行。吸气，固定右腿体式，左脚缓慢下落，脚跟着地，呼气缓慢收回；吸气，固定左腿体式，右脚缓慢下落，脚跟着地，呼气缓慢收回。两腿交替进行。

;第五步，仰卧屈膝伸腿

动作要领：脚掌离地，双腿屈膝，膝盖位于髋关节上方，吸气，固定一侧腿部，另一侧腿部向前向下伸展，呼气缓慢收回；换另一侧腿交替进行。

;第六部，仰卧上伸腿

动作要领：双腿并拢，脚掌垂直于地面，吸气，同时缓慢将双腿抬离地面直至与躯干成90°（视产妇情况决定下肢与身体夹角），呼气，双腿缓慢落下（在此过程中保持腰部不要拱起来）。

;第七步，跪姿伸腿

动作要领：四肢跪地，大小腿呈90°，脊柱中立位，保持延展，肩膀在手腕正上方，面部平行于地面；吸气准备，呼气左腿慢慢向后，脚尖着地，吸气不动，呼气慢慢收回左腿；换右腿交替进行。

;斜板支撑

动作要领：四肢跪地，双腿分别向后伸直，膝盖离开地面，脊柱中立位，保持延展，肩膀在手腕正上方，面部平行于地面，后脑勺与足跟呈一条斜直线，保持自然呼吸，停留约30秒-1分钟，在动作标准情况下，停留时间越长越好。