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演讲人：;;01;;月经周期逐渐不规律，经量减少或增多，直至停止。;卵巢功能衰退，导致雌激素、孕激素等性激素水平波动和下降。;正常生理变化时期认识;02;月经周期逐渐延长;;睡眠障碍;骨质疏松症风险增加;03;提供优质蛋白，促进肌肉修复和免疫功能。;如燕麦、糙米等，有助于促进肠道蠕动，降低胆固醇。;;;04;;每周2-3次，每次20-30分钟，可有效增强上肢和躯干肌肉力量。;伸展运动;;05;;了解心理咨询的重要性;围绝经期妇女应积极参与各种社交活动，与亲朋好友保持联系，分享生活经验和感受。;家庭关爱支持，共同度过特殊时期;06;妇科检查内容;可缓解潮热、出汗、失眠等症状，但需在医生指导下使用，避免副作用。;运动锻炼;;感谢观看
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