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臣心一片磁针石，不指南方不肯休。——文天祥
体育中考方案12篇
体育中考方案篇1
一、立定跳远
1．测试目的
测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
2．场地器材
电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成
绩。
3．测试方法
测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考
生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其
中最好一次成绩。
4．注意事项
（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背
后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯
规者视为无成绩。
（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
学而不知道，与不学同；知而不能行，与不知同。——黄睎
二、引体向上
1．测试目的
测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
2．场地器材
高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
3．测试方法
测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，
两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘
为完成一次。记录引体次数。
4．注意事项
（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加
动作撑起。
（3）两次引体向上的`间隔时间超过7秒停止测试。
三、仰卧起坐
1．测试目的
测试学生的腹肌耐力。
其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——《论语》
2．场地器材
垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。
3．测试方法
测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手
指交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时
两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员
发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟
到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个
位。
4．注意事项
（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该
次不计数。
（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。
四、800米跑和1000米跑
1．测试目的
测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及
肌肉耐力。
2．场地器材
其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——《论语》
400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；
电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。测试
学生佩戴感应腕表进行测量。
3．测试方法
测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点
线后，听测试仪器发令声响后开始起跑。
4．注意事项
（1）如果在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生
报告剩余圈数，以免多跑距离。
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