2025年跨栏跑的技术动作要领 -回复 .pdfVIP

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。——李白

跨栏跑的技术动作要领-回复

跨栏跑是田径项目中的重要项目之一，需要运动员在短距离内跳过障碍物，

并保持高速前进。跨栏跑虽然看起来简单，但实际上需要掌握一定的技术

要领和动作技巧。本文将一步一步回答：如何进行跨栏跑的技术动作要领。

第一步：姿势准备

在进行跨栏跑之前，正确的准备姿势对于完成动作非常重要。站在起跑线

上时，双脚与肩同宽，身体重心稍微向前倾。手臂自然下垂，手掌半握拳，

以保持身体的平衡。

第二步：起步动作

跨栏跑的起步动作需要迅速、高效地将身体推出起跑线。将左脚向前迈一

大步，然后瞬间用力将右腿往前甩。同时，上半身呈倾斜角度，俯身并向

前倾。这个动作要求力量与爆发力的发挥，需要大量的反复练习。

第三步：开始跨栏

当跑到跨栏前时，运动员要以正确的姿势和动作进行跳跃。正确的跨栏跑

姿应该是膝盖微弯、上身轻微前倾。在起跳前，使用后腿发力，同时双臂

自然向后摆动。

第四步：越过栏杆

在越过栏杆的过程中，需要掌握正确的越栏动作。这一动作的关键是提高

好学近乎知，力行近乎仁，知耻近乎勇。——《中庸》

腿部的灵活性和爆发力。在离地时，身体的重心要向栏杆所在的方向倾斜，

同时，跳跃腿要快速抬高，膝盖要尽量提起到胸口的位置。同时，上半身

要保持平稳，不要晃动。

第五步：落地稳定

当脚离开栏杆越过后，要尽快将脚再次着地。着地的方式有两种选择：一

是使用跳跃腿着地，即将跳跃腿迅速往下伸直，然后迅速着地；二是使用

前腿着地，即将前腿尽量向前伸直，然后迅速着地。

第六步：持续跑动

跨栏的技术动作要领不仅包括跨栏本身，还包括在跨栏之后的持续跑动。

在落地后，要尽快挺直身体，保持高速前进的动力，以便顺利完成整个跨

栏跑项目。

除了上述的基本动作要领之外，还有一些小技巧可以帮助提高跨栏跑的表

现。例如，可以练习腿部的力量和柔韧性，这有助于提高踢腿的高度和力

度；同时，提高爆发力和速度，有助于在起步和跃跃动作中更快速地完成；

另外，保持良好的节奏和呼吸，有助于提高整个跨栏跑的稳定性。

总结起来，跨栏跑的技术动作要领需要掌握正确的姿势准备、起步动作、

跨栏动作、越过栏杆、落地稳定以及持续跑动。通过不断地练习和调整，

子曰:“知者不惑，仁者不忧，勇者不惧。”——《论语》

逐步完善这些动作要领，并结合适当的技巧和练习方法，才能在跨栏跑项

目中取得更好的成绩。