2025年瑜伽教练资格证考试题库：初级瑜伽动作与教学技巧试题.docx

2025年瑜伽教练资格证考试题库：初级瑜伽动作与教学技巧试题

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一、瑜伽基础动作与呼吸法

要求：掌握初级瑜伽动作的基本要领，了解瑜伽呼吸法的基本原理。

1.请列举以下瑜伽基础动作的正确名称：

a.山式

b.仰卧英雄式

c.蛇式

d.犁式

e.半月式

f.鸽王式

g.舞王式

h.站立前弯式

i.肩倒立式

j.轮式

2.瑜伽呼吸法有几种基本类型，请分别列举：

a.腹式呼吸

b.胸式呼吸

c.完全呼吸

d.横膈膜呼吸

e.肺部呼吸

f.腹部呼吸

g.肩部呼吸

h.胸部呼吸

i.腹部呼吸

j.胸腹联合呼吸

3.瑜伽呼吸法中的“乌吉呼吸”主要有哪些好处？

a.增强肺部功能

b.改善消化系统

c.缓解压力

d.提高专注力

e.增强免疫系统

f.改善睡眠质量

g.降低血压

h.增强心脏功能

i.改善呼吸系统

j.增强肌肉力量

4.请简述瑜伽基础动作“山式”的步骤和注意事项：

a.步骤一：双脚并拢，脚尖向前。

b.步骤二：双臂自然下垂，掌心朝前。

c.步骤三：挺直脊柱，保持身体平衡。

d.步骤四：眼睛平视前方，保持呼吸均匀。

e.注意事项：保持身体放松，避免用力过猛。

f.注意事项：保持呼吸均匀，避免屏气。

g.注意事项：保持身体平衡，避免倾斜。

h.注意事项：保持脊柱挺直，避免驼背。

i.注意事项：保持脚跟、脚掌、臀部、肩部、头部等部位均匀受力。

j.注意事项：保持动作持久，避免频繁变换姿势。

5.瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸”有哪些特点？

a.腹部起伏明显

b.胸部起伏不明显

c.呼吸节奏缓慢

d.呼吸深度适中

e.呼吸均匀

f.呼吸时腹部向内收缩

g.呼吸时腹部向外膨胀

h.呼吸时胸部保持不动

i.呼吸时腹部保持不动

j.呼吸时腰部保持不动

6.瑜伽基础动作“仰卧英雄式”有哪些好处？

a.缓解腿部肌肉紧张

b.改善消化系统

c.缓解压力

d.提高专注力

e.增强免疫系统

f.改善睡眠质量

g.降低血压

h.增强心脏功能

i.改善呼吸系统

j.增强肌肉力量

7.瑜伽呼吸法中的“完全呼吸”有哪些特点？

a.腹部、胸部、肺部同时起伏

b.呼吸节奏缓慢

c.呼吸深度适中

d.呼吸均匀

e.呼吸时腹部向内收缩

f.呼吸时腹部向外膨胀

g.呼吸时胸部保持不动

h.呼吸时肺部保持不动

i.呼吸时腰部保持不动

j.呼吸时全身放松

8.瑜伽基础动作“蛇式”有哪些好处？

a.增强背部肌肉力量

b.改善消化系统

c.缓解压力

d.提高专注力

e.增强免疫系统

f.改善睡眠质量

g.降低血压

h.增强心脏功能

i.改善呼吸系统

j.增强肌肉力量

9.瑜伽呼吸法中的“横膈膜呼吸”有哪些特点？

a.腹部起伏明显

b.胸部起伏不明显

c.呼吸节奏缓慢

d.呼吸深度适中

e.呼吸均匀

f.呼吸时腹部向内收缩

g.呼吸时腹部向外膨胀

h.呼吸时胸部保持不动

i.呼吸时肺部保持不动

j.呼吸时腰部保持不动

10.瑜伽基础动作“犁式”有哪些好处？

a.增强背部肌肉力量

b.改善消化系统

c.缓解压力

d.提高专注力

e.增强免疫系统

f.改善睡眠质量

g.降低血压

h.增强心脏功能

i.改善呼吸系统

j.增强肌肉力量

二、瑜伽教学技巧与沟通方法

要求：掌握瑜伽教学技巧，了解瑜伽沟通方法。

1.瑜伽教学过程中，以下哪些技巧是必须掌握的？

a.正确示范动作

b.注意学员反应

c.调整教学节奏

d.鼓励学员参与

e.保持耐心

f.适时给予反馈

g.掌握课堂纪律

h.营造轻松氛围

i.适时调整教学计划

j.适当运用幽默

2.瑜伽教学过程中，以下哪些沟通方法是有效的？

a.用简单易懂的语言讲解动