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孕期瑜伽动作指导;课程概述;孕期瑜伽的益处;孕期瑜伽的益处(续);孕期瑜伽的禁忌证;开始前的准备;基本呼吸技巧;孕早期瑜伽(第1-13周);孕早期注意事项;孕早期瑜伽动作:山式站立;孕早期瑜伽动作:猫牛式;孕早期瑜伽动作:侧伸展;孕早期瑜伽动作:腿部伸展;孕早期瑜伽动作:肩颈放松;孕中期瑜伽(第14-26周);孕中期注意事项;孕中期瑜伽动作:站姿前屈;孕中期瑜伽动作:三角式;孕中期瑜伽动作:扭转式;孕中期瑜伽动作:猫式伸展;孕中期瑜伽动作:蹲姿;孕中期瑜伽动作:骆驼式;孕晚期瑜伽(第27周-分娩);孕晚期注意事项;孕晚期瑜伽动作:盘腿坐姿;孕晚期瑜伽动作:侧卧伸展;孕晚期瑜伽动作:四肢着地;孕晚期瑜伽动作:蝴蝶式;孕晚期瑜伽动作:墙壁支撑下蹲;孕晚期瑜伽动作:骨盆倾斜;专项练习:盆底肌训练;盆底肌训练的重要性;盆底肌训练方法;专项练习:平衡训练;平衡训练的益处;平衡训练动作:树式;平衡训练动作:战士三式;专项练习:放松技巧;放松的重要性;放松技巧:引导式冥想;放松技巧:渐进式肌肉放松;孕期瑜伽常见问题;问题1:何时开始练习孕期瑜伽?;问题2:孕期瑜伽的频率和时长?;问题3:如何判断运动强度是否合适?;问题4:出现不适时如何处理?;孕期瑜伽的注意事项;安全第一;倾听身体;正确的呼吸方式;合适的练习环境;孕期瑜伽的辅助工具;瑜伽垫的选择;瑜伽砖和瑜伽带;孕期瑜伽球;孕期瑜伽服装选择;课后练习建议;制定个人练习计划;记录练习日志;结语:安全、持续、享受孕期瑜伽之旅
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