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办公室瘦腰的最快方法有哪些

减肥已经变成了一个备受关注的话题，那么很多办公室中的白领，他们没有时间来减肥，就会造成了腰腿特别粗的症状，长期的久坐造成的脂肪的积累，对自己的身体健康也会产生一定的威胁，办公室内做运动受到了时间和地点的限制，那么下面小编就为大家带来，办公室瘦腰的最快方法。

1仰卧旋转卷腹

仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。

腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。

2仰卧起坐

仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。

以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背

仍紧贴地面。

提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处

于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,还原。

腰腹部减肥方法二:下腹部锻炼

3身体平衡训练

面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。

慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。

4平时吸腹

对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。而这个妙招就是让你坐着也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的运动量，燃烧腹腰部的脂肪。每天坚持做几组吸腹运动。你会发现惊喜的。

5轻捏腰腹

双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述运动。这个简单的运动能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。

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