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长期健康饮食规划表格
日期
食物类型
食物名称
摄入量（克）
营养素（每日推荐量%）
备注
谷物
蛋白质
脂肪
碳水化合物
蔬菜
水果
豆类
坚果
饮料
其他
总计
表格说明：
本表格用于长期健康饮食规划，请根据个人需求和营养师建议填写。
“日期”栏填写日期，其他栏根据实际摄入的食物进行填写。
“摄入量”栏填写每次摄入的量，单位为克。
“营养素”栏填写摄入的营养素，单位为每日推荐量的百分比，可参考中国居民膳食指南。
“备注”栏可填写食物来源、烹饪方式等信息。
“总计”栏用于汇总每日的摄入情况，可根据需要填写。
日期
食物类别
食物名称
摄入量（克）
营养指标
备注
2023/10/01
谷物类
全麦面包
100
能量：20%，纤维：10%
大米
150
能量：30%，纤维：5%
水果类
苹果
200
维生素C：20%，钾：15%
蓝莓
30
维生素K：5%，纤维：5%
蔬菜类
胡萝卜
100
维生素A：20%，纤维：10%
洋葱
50
维生素C：5%，纤维：10%
蛋白质类
鸡胸肉
150
蛋白质：25%，铁：15%
鸡蛋白
70
蛋白质：30%，胆固醇：10%
脂肪类
鱼油
10
ω3脂肪酸：20%，EPA/DHA：15%
坚果（杏仁）
30
脂肪：15%，纤维：5%
碳水化合物类
豆腐
200
蛋白质：15%，钙：20%
南瓜
100
能量：25%，纤维：15%
总计
营养摄入量总结
表格说明：
日期：记录饮食规划的日期。
食物类别：食物的分类，如谷物类、水果类、蔬菜类等。
食物名称：具体食物的名称。
摄入量（克）：每次食用的食物重量。
营养指标：食物中主要营养素的摄入量与每日推荐摄入量的比值。
备注：对食物选择、食用量或其他相关信息的注释。
日期
饮食类别
食物名称
份量
卡路里
蛋白质（g）
脂肪（g）
碳水化合物（g）
纤维（g）
维生素A（IU）
维生素C（mg）
备注早餐
燕麦粥
1杯
350
10
5
45
4
1000
20
燕麦片牛奶蓝莓
鸡蛋
2个
155
12
9
1
0
0
0
午餐
烤鸡胸肉
150g
165
31
5
0
0
0
0
糙米饭
1/2杯
111
2.5
0.5
22.5
1.5
0
0
晚餐
烤三文鱼
150g
200
22
14
0
0
0
1000
0
花生酱
1汤匙
190
1
17
2
2
0
0
加餐
希腊酸奶
1杯
130
11
4
17
0
0
0
总计
蛋白质
脂肪
碳水化合物
纤维
维生素A
维生素C
表格说明：
日期：记录饮食规划的日期。
饮食类别：食物的分类，如早餐、午餐、晚餐、加餐。
食物名称：具体食物的名称。
份量：每次食用的食物数量。
卡路里：食物提供的能量。
蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维：食物中的营养成分含量。
维生素A、维生素C：食物中的维生素含量。
备注：对食物选择、食用量或其他相关信息的注释。
总计：每日营养素摄入量的总和，用于评估整体的饮食平衡。
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