健康饮食食材记录表格.docVIP

健康饮食食材记录表格

序号

食材名称

分类

营养成分

摄入量

日期

备注

1

食材名称

分类

营养成分

摄入量

日期

备注

2

食材名称

分类

营养成分

摄入量

日期

备注

3

食材名称

分类

营养成分

摄入量

日期

备注

4

食材名称

分类

营养成分

摄入量

日期

备注

5

食材名称

分类

营养成分

摄入量

日期

备注

表格说明：

序号：记录食材的顺序。

食材名称：记录摄入的食材名称。

分类：根据食材的营养特性进行分类，如蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、坚果、谷物等。

营养成分：记录食材的主要营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。

摄入量：记录摄入的食材量，可根据食材的营养密度进行换算。

日期：记录摄入食材的日期。

备注：对食材的摄入情况、烹饪方法等进行备注。

注意事项：

表格可根据个人需求进行增减列。

食材的营养成分可根据最新数据进行更新。

摄入量的记录可根据实际情况进行估算或称量。

序号

食材名称

食物类别

主要营养素

每份重量

日期记录

摄入说明

1

食材名称

类别1

蛋白质、钙

100g

YYYYMMDD

2

食材名称

类别2

纤维、铁

150g

YYYYMMDD

3

食材名称

类别3

维生素C、钾

50g

YYYYMMDD

4

食材名称

类别4

脂肪、Omega3

200g

YYYYMMDD

5

食材名称

类别5

碳水化合物

250g

YYYYMMDD

表格说明：

序号：食材在饮食记录中的顺序编号。

食材名称：摄入的具体食材名称。

食物类别：食材的分类，如蔬菜、水果、全谷物、肉类、海鲜、豆类等。

主要营养素：该食材提供的主要营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。

每份重量：该食材每份推荐或实际摄入的重量，单位为克。

日期记录：摄入该食材的具体日期，格式为YYYYMMDD。

摄入说明：对此次摄入的食材进行简短的说明，如烹饪方式、搭配的食物等。

食材名称

分类

营养素含量

推荐摄入量

日期

重量

备注

食材1

蔬菜

维生素A、C

100mg

食材2

水果

纤维、钾

200g

食材3

豆类

蛋白质、铁

30g

食材4

海鲜

脂肪、锌

50g

食材5

坚果

脂肪、钙

15g

表格说明：

食材名称：记录所摄入的具体食材名称。

分类：食材所属的营养分类，如蔬菜、水果、豆类、海鲜、坚果等。

营养素含量：该食材所含的主要营养素及其推荐摄入量，根据最新营养指南数据填写。

推荐摄入量：根据个人年龄、性别、体重和活动水平等，推荐每日应摄入的营养素量。

日期：记录摄入食材的日期。

重量：摄入该食材的实际重量，单位为克。

备注：对食材的选择、烹饪方式或其他相关信息进行备注。

使用说明：

营养素含量和推荐摄入量请参考最新的营养指南。

日期和重量请根据每次摄入记录。

在备注栏中可以填写烹饪方法、食用感受或其他相关信息，以便进行饮食日记的详细记录和分析。