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熬夜工作学习技巧

【熬夜工作有何技巧】

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清

粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体

抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让

您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以

明目呢!

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜

的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

【熬夜须知】

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度

不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上

收心。

【熬夜最佳作息表】

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去

还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不

到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以

睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时

间，专攻一项难度较大的工作。

授课：XXX

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执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。

一般人轻易不要用本作息表。

10：00起床

10：0011：00散步、听音乐;

11：0011：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉;

11：3019：30看书、做练习;

19：3020：00吃饭，有肉、多菜、九成饱;

20：00—凌晨4：30工作、学习;

凌晨4：3010：00睡觉。

【熬夜的人怎么吃】

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让

人精神振奋。

不过，美国圣路加医院(St.LukesHospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖

啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏

维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的

习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素

B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜

时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维

生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为

了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，

包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能

量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;

肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健

康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪

中都吃得到。

【熬夜对身体造成多种损害】

经常疲劳，免疫力下降

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人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟

着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛

的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛

周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干