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最新面临中考紧张怎么办

紧张的情绪是每个考生都会有的，越害怕忘记温习内容就越紧张，

越紧张就越忘记，最后就跟学了太极的张无忌一样，什么都不记得了，

怎么办?下面整理了面临中考紧张怎么办，快来。

解决中考紧张的方法考试时出现紧张情绪和症状是正常的，

那个时候千万不要克制紧张，由于紧张情绪是越压制就会越严重，反复

克服会反复出现。

正确的做法是：对自己说：紧张往吧，豁出往了!同时拿起笔开始

写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。

1.作好预备!全面温习所有内容;

2.在考试前的那个晚上睡个好觉;

3.考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考

场;

4.临考前要放松;

5.不要指看在考试前一分种的温习;

6.不要饿着肚子进考场;

7.随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张;

8.满怀信心往迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学

了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励;

9.计划好在考试中所用的时间;

仔细阅读各项说明;

①改变坐的姿势，以使自己放松;

②假如你碰到困难，避开它，继续做下一题;

③假如正在进行作文考试并对整个考题感到困惑，你应该选一个

论题开始动笔，这样做也许会帮助你茅塞顿开;

④当有学生开始交卷时，你不必惊慌;

⑤教师不会给首先交卷的学生任何奖励;

⑥要熟悉学校里能帮助您克服紧张心理的机构和各种资源

中考学生要如何缓解紧张情绪偶然失眠没关系

备战中考首先要睡好觉，在冲刺阶段，应按照中考时的作息时间作

息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考

前坚持晚上10时前睡觉，早上6时准时起床，这样坚持几天，就会慢

慢适应早睡早起的习惯。

假如失眠怎么办?首先，偶然失眠没有太大的危害，仍要按时作息，

不要提前睡觉，早晨要准时起床。其次，坦然面对失眠。偶然失眠后不

要有;求睡;心态。失眠最可怕的就是担忧，考生要身心放松，闭目养神，

这样同样能够达到休息的目的，睡意反而会不期而至。其三，不要把作

业和考试;带;上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想题目;

上床后，要排除一切杂念，不要思虑温习或考试。可以想象一些让人轻

松愉快的景象。

早餐要吃好不要吃太多

假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午10时左右血糖水平降低，就

会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率或考试。假如由于某些原

因没吃早餐，如孩子过于紧张，没有食欲时，可给孩子带上一小块巧克

力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。留意食量不宜过多，以免影响午餐的

进食。一般说来，一顿营养早餐应该包括以下4类食品：

谷类食品：如馒头、包子、绿豆粥、玉米、面条等。

动物性食品：如鸡蛋，煮、蒸、炒均可。

豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆浆、豆腐脑等。

新鲜蔬菜、水果：黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、桃子等。

保证优质蛋白质摄进

学生逐日需要蛋白质70～80克，温习考试期间可适当增加一些。

优质蛋白质存在于动物性食品和豆类食品中。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、

鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食品不但含有丰富的优质蛋白质，还

富含钙、铁、维生素A、B族维生素和维生素D.另外，鱼、虾、贝类，

尤其是深海鱼，含有丰富的DHA，可以进步大脑功能、增强记忆力。适

当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和

脑磷脂，均是大脑记忆功能必须的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物

质，学生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黄含有丰富的卵磷脂。

天天食用新鲜的蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既

可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，同时还可帮助消

化，增加食欲，防止便秘。例如菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改

善大脑供血。

此外，还需适当吃一些粗粮杂粮，这类食品含有丰富的维生素B和

膳食纤维。维生素B可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工

作。晚上可安排小米粥，小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质