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谈体育中考考前注意的几个问题

初中学生的年龄一般在13~15岁，正由儿童过渡为少年，正处在快速生长发育期。由于生理

产生一系列变化，尤其是性腺机能逐步成熟，第二性征的出现，促使心理发生巨大变化，有

着以下明显的特征：注意的稳定性、目的性和选择性有了加强，能对感兴趣的事物坚持较长

的注意，有意注意有了发展。但是由于生理和心理机能还未完全发育成熟，他们又表现出轻

率、固执、易冲动的特点。

在这个时期，男女学生在性格、兴趣和能力上逐渐出现了差异。男生对体育一般表现为热爱、

喜欢技术性强、难度大、对抗性强的活动；女生则表现为羞怯，不爱活动，但有较强的柔韧，

节律等机能能力。根据初中生的心理特征和男女生的心理差异，在体育锻炼上应发挥各自的

特点，克服自己的不足，努力培养在体育活动方面的兴趣，掌握体育的基本知识和技能，全

面的锻炼身体。

在体育测试中部分考生运动成绩下降，往往达不到平时训练水平，出现一系列失常表现，追

其根源，离不开决定体育临场发挥的三个不可分割的因素：身体，机能和心理。这是每个考

生临考前要认真考虑和注意的问题。

一、身体是保证考生运动水平发挥的物质基础

为了防止伤害事故的发生，训练时一定要做好准备活动，做好安全准备工作，检查好场地器

材。强度的增加要循序渐进，做动作注意力要集中，松散会铸成大错，身体过度劳累要注意

恢复调整。只有提高安全意识，科学的进行训练，才能避免伤害事故的发生，为在考试中创

造优异成绩提供物质基础。

二、运动机能是保证考生水平发挥的基本条件

1.合理控制运动量与强度

人的生理机能有一定的承受限度，运动量与强度并非越大越好。有些考生急于提高自己的运

动成绩，不遵循人体的运动规律，无限度增加练习次数。这不仅不利于加试时创造佳绩，而

且会造成身心疲劳，适得其反。运动量与强度要科学合理，突出实效性。因运动量与强度控

制不当而造成极大的危害，应引起高度重视。

2.加强应变能力训练

体育考试紧张激烈，主客观情况不断变化，考前应变能力训练必不可少。在各种情况下进行

一些模拟训练，培养独立参赛的能力，应对在考试中可能出现的不利，力求做到心中有数，

临阵不乱。

3.重视疲劳的消除

随着考试时间的临近，考生训练的积极性、主动性加强。运动强度不断增大，随之疲劳程度

日益增加，会直接影响训练的质量，降低效率。有效的消除劳累的手段，如训练后肌肉的放

松、意念放松、游戏等心理恢复手段，补充营养及利用中药调节身体机能等，将大大缓冲心

理的紧张情绪，使体力尽快恢复，为考生在考试中创优异成绩提供可靠的保证。

三、心理因素是临场发挥的内部动力

从某种角度看，中考也是一种心理考试，因此，要调整好心态，轻装上阵，坦然迎接中考，

才能发挥出自己的最佳水平。那么，考生考前如何优化自己心理烦躁、不安以及紧张的情绪

呢？

1.以平常心对待中考

要用平和的心态对待考试，也用平和的心态对待自己，不要给自己制定一些不切实际的考前

目标，当考试遇到障碍而觉得自己的目标不能达到时，会使自己失去信心影响临场发挥。如

果要制定目标的话，那就是减少失误、尽量发挥，做拿到自己该拿的每一分。成绩差的，要

严格要求自己，抱着最坏的目的，争取最好的结果。

2.不要把考试焦虑看得太重

考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，出现有些紧张、不安和失眠、着急。这对多数

考生来讲是难免的。存在焦虑的考生，可以写上一些“贴士”粘在床前、桌前，让这些积极的

语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。

3.积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极

的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，考生可根据自己的情况和过去成功的经验选择积

极自我想象的内容。

4.家长要注意保持家庭气氛的常态

家长尽量让孩子自己完成准备工作，不要过多地叮嘱孩子，避免体贴过分。家长一般不要讲

记住你“的目标，成败在此一举！”“你紧张吗？”“睡得好吗？”“你不要紧张，不要害怕！”等诸

如此类有暗示性语言，因为这样实际上是在挑动孩子心中的不安。如果发现孩子紧张或有失

常的表现，可以与教师联系，征求合理的建议。