怎样防控心脑血管疾病.ppt

“二”是250克至350克碳水化合物，相当于6两至8两主食。当然有些体力劳动者因为消耗大不应受此限制。最近科学家提出一句话：饭前喝汤，苗条健康，也就是控制主食就能控制体重的意思。“三”指三份高蛋白。最近有研究证明，宜在膳食中保持适量动物性蛋白，使血清总胆固醇(TC)保持在适宜水平。动物蛋白每个人每天需要畜禽肉类一两至二两，鱼虾类一两，鸡蛋一个，豆类及豆制品一两，奶类及奶制品二两。“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿，七八分饱。”人体在进行新陈代谢过程中。需要全面营养物质。粗、细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，比如棒子面、老玉米、红薯。粗、细粮搭配营养最合适。世界卫生组织(WHO)建议每人每日食盐量不超过6克。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品,因此首先要减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品（可用钾盐、食醋代替盐，尽可能用盐勺）。三、四、五顿是指每天吃的餐数。低热量膳食(说白了就是七八分饱)是古今中外公认的能延年益寿的办法。“五”是500克蔬菜和水果（是指400克蔬菜和100克水果）。膳食纤维主要是不能被人体消化吸收利用的多糖，也可称为非淀粉多糖，结构也是碳水化合物，但高膳食纤维却能降脂、降压和改善糖代谢，这可通过多吃水果蔬菜和谷类来实现。新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用就是能减少一半以上癌症。“红”是指一天一个西红柿或1-2两红葡萄酒。一天一个西红柿，男同志的前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好。每天少量红葡萄酒或绍兴酒有预防动脉硬化作用，但是酒千万不要喝太多。建议男性如饮酒每日饮酒的酒精量应少于20-30克，女性则少于10-15克（白酒或葡萄酒/米酒或啤酒分别少于50ml、100ml、300ml）。少量酒是健康的朋友，多量酒就是罪魁祸首。“黄”指多吃富含维生素A的胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等红黄色的蔬菜。“绿”指绿茶。饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含有抗氧化自由基的成分，有抗衰老、抗肿瘤及抗动脉硬化的作用。“白”指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病肥胖减肥效果较好，特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干燥容易诱发脑血管意外，服燕麦粥则有预防作用。“黑”是黑木耳。黑木耳经过科学实验证明能降低血粘度，每天黑木耳5克到10克。2、健康第二大基石---适量运动。

运动也是健康的非常重要的要素。

走路是人类最好的运动。因为人类进化花了一百万年，从猿到人，整个人的身体构造就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。经过步行运动锻炼，对降低血压、降低胆固醇、保持正常体重效果都很好，过量、过猛的运动有时会造成猝死、很危险、步行运动最合适。步行运动最好“三、五、七”。“三”指最好一次三公里三十分钟以上。“五”指一个礼拜运动5次。“七”指运动适量，就是运动到你的年龄加以心跳等于170(以微汗、不感疲劳为度）。运动量应该个体化，身体好的可以多一些；身体差的可以少一些；步行运动要量力而行。患者不主张晨练（冬天等太阳升起后），不长期打麻将、打牌。

预防

心脑血管疾病

刻不容缓

内容提纲一、概述二、心脑血管疾病的危险因素三、哪些人群需要立刻预防心脑血管疾病四、如何预防心脑血管疾病五、小结唐代大医家孙思邈的治病理念“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。”即医术最高明的医生并不是擅长治病的人，而是能够预防疾病的人。可见，医学历来防重于治。面对现代五花八门的疾病，以及发病年龄越来越低、亚健康人越来越多的状况，利用医学进行养生保健无疑是最合适的方式。一、概述1、什么是心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，也称“富贵病”。泛指由于高脂血症、血液粘稠，动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病的通称。2、心脑血管疾病的范围心脏血管疾病又称循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病，循环系统指人体内运送血液的器官和组织，主要包括心脏、血管（动脉、静脉、微血管），可以细分为急性和慢性，一般都是与动脉硬化有关。脑血管疾病又称脑血管意外，脑中风或脑卒中。是由脑部血液循环障碍，导致以局部神经功能缺失为特征的一组疾病。包括颅内和颅外动脉、静脉及静脉窦的疾病，但以动脉疾病为多见。高血压、动脉硬化为本病的主要致病因素，故多见于中老年人。2005年全世界有1750万人死于心脑血管疾病，占2005年全球死亡人数的三分之一，其中死亡人数的80%发生在经济欠发达国家——头号