大道本源扬升操九节动作规范（征求意见稿）.docxVIP

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大道本源扬升操九节动作规范

1范围

本标准广泛适用于大道本源扬升操在个人日常自主习练、各类健身机构专业教学推广、科学严谨的练习效果评估，以及涵盖全流程细节的质量管理。旨在全方位规范扬升操作为非药物自然调养技术从基础动作规范到实际推广应用的完整实施流程，充分确保大道本源扬升操在理论支撑、实践操作中的科学性，在不同人群、不同场景下运用的安全性，以及适用于社会各阶层、各年龄段群体的普世性，以此切实助力全民健康素养实现稳步提升。

2规范性引用文件

本文件没有规范性引用文件。

3术语和定义

……界定的术语和定义适用于本文件。

3.1大道本源扬升操DaDaoBenYuanYangShengGymnastics

大道本源扬升操是以传统根源文化理论和老子思想的内涵核心为标准，强调阴阳平衡、道法自然、天人合一的宇宙整体观，在习练中探索深化道和德的一体心志调合归正，做到正心正念正知正见正行正能量。融合了中医养生、身心调节与自然和谐观念，通过特定动作序列和呼吸配合静心内化，旨在促进身体气血流通、经络疏通、身心平衡，体现“形神共养”理念，使技术成为兼具传统智慧与现代价值的身心调理方法。

其动作共分九节，练习时长约五十二分钟，注重整体身心的协同锻炼与自我调养。

4基本原则

4.1文化传承原则

深度挖掘传统养生文化精髓，将大道本源扬升操的动作、理念与中医核心经络、气血理论等传统养生体系继承再创新，体现“天人合一、阴阳平衡”的哲学理念，与传统调理理论契合，延续古老养生智慧和中国根源文化内涵，并优化适应现代需求，促进本源文化熔炼于养生方法在现代社会的传承与发展。

4.2科学普世原则

基于现代量子科学、运动科学、人体生理学等多学科研究成果，制定动作规范和练习方法，让扬升操更加有助于改善亚健康状态、缓解慢性病，提升生活质量，促进社会健康意识的提升，集体练习也更加有助于促进社交互动和社区归属感，助力社会和谐；同时，充分考虑不同年龄、性别、体质人群的需求，使其具有广泛适用性，便于大众学习与实践。

大道本源扬升操节奏明快、动静结合、浑然天成。这种自然调养法不仅易于学习掌握，更能在日常生活中广泛应用，帮助大众自我把控生命健康，提升生活质量。适宜全民普用、通用、大用、特用，深入千家万户，滋润身心，改善整个生命大环境。

4,3安全可靠原则

大道本源扬升操简单易学、科学有效、纯绿色无风险，习练场地周边规避尖锐硬物防止摔倒磕碰即可；不强求高难度动作，顺应人体结构自然而然完成，有极高的可行性和适应性，老少皆宜，是百姓深

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受喜爱的居家健身科学之举。在推广教学中，匹配专业指导，提供全面的安全防护措施与运动建议，确保练习者在安全前提下进行锻炼，保障练习效果的可靠性。

4,4生态和谐原则

强调此功法练习与自然环境、生活环境的和谐统一。倡导在人与自然和谐共处的环境中练习，顺应四季变化调整练习方式，引导练习者建立健康生活方式，实现身心与环境的和谐共生。

5基本技术

5,1手法

5.1.1合掌

在第一至八节及收式中使用，双手掌心相对，手指并拢轻轻合拢。5.1.2单指拳

于第一节运用，拇指止于无名指根，食指伸直，其余三指握紧。5.1.3空掌

在第一节与收式时采用，大拇指与其他四指并拢形成浅空心，其余手指平坦。5.1.4拇、食指交接拳

仅在第一节出现，食指弯曲，拇指压住食指中节，其余三指握空心拳。5.1.5母、食指链接掌

第二节动作，双手食指弯曲，食指指尖与拇指指尖轻触，其余三指随食指自然弯曲。5.1.6婴儿握式拳（握固）

在第三节使用，双手大拇指指尖位于无名指根部，其余4个手指握牢，按于腰腹部。5.1.7双掌叠放

用于第四、五、八节，双手拇指在虎口处交叉，一只手的掌心放在另一只手的手背上。5.1.8双手金字塔型掌

在第九节呈现，双手合掌，张开虎口，拇指相合，掌根离开，食指相合，其余三指交叉弯曲。5.2腿法

5.2.1双手合十站立（预备式）

两脚并步站立，双手掌心相对、手指并拢合拢于胸前，后顶上领，颈部竖直，嘴唇轻闭，舌尖轻抵上颚，两眉间和嘴角放松，目视前方或闭目凝神。

5.2.2双手臂举至头顶站立

在第一至八节及收式执行，两脚开步站立，脚内侧与肩同宽，脚尖朝前；两臂外展从两侧举至头顶，与肩同宽，手心相对，目视前方或闭目凝神。

5.2.3双手臂弯曲呈抱球状站立（第七节）

两脚开步站立，脚内侧与肩同宽，脚尖朝前；两臂与肩同宽，小手臂与大手臂成90度弯曲，两掌向前环抱，与脐同高（或在脐乳之间），掌心朝内，指