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国家学生体质健康标准测试方案

测试项目

各项目测试方法、标准及练习方法

身高和体重

①测试仪器：

身高体重测量仪

②动作方法：

受测者赤脚，立正姿势站在身高计的底板上，目视前方，躯干自然挺直。

身高体重示范

肺活量测试

①测试仪器：

电子肺活量计

②动作方法：

手持肺活量吹嘴，站立姿势，抬头挺胸，身体后仰，深吸一口气，手持吹嘴与嘴贴合，匀速有力吹气，身体逐渐前倾下蹲，直至不能呼气为止。

③练习方法：

靠墙吹纸：深吸一口气，持续吹向纸张，不让纸掉下去。

测肺活量示范

50米跑

①动作方法：

站立式起跑姿势，听到信号后迅速起跑，以最快的速度跑向终点线。以受测者躯干到达终点线的垂直面时停表。

②练习方法：

起跑姿势口诀：举右手，撤右脚，右手前，左手后，直接放下，准备跑。

摆臂练习：原地摆臂，30次/组，共三组。

反应练习：转身听口令跑、小步跑听口令跑、转身蹲下听口令跑。

步幅、步频练习：高抬腿跑、后踢腿跑、小步跑。

终点冲刺跑：在终点前3-5米处放标志物，全力冲过标志物。

50米跑示范

坐位体前屈

①测试仪器：

坐位体前屈测量器

②动作方法：

受测者坐在垫子上，两脚平蹬测试板，上体前屈，用双手推动游标前进，直到推不动为止。

③练习方法：

第一进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。

第二并拢双腿直立于地面，前屈上体，至双手手掌接触到地面，或扶小腿后部，尽量使上体贴近腿部。上身回到原位后，再重复以上动作。

第三一腿直立，另一腿伸直置放于肋木上，身体正对高腿向前屈，尽量使胸部贴近腿部，注意不要让双腿膝盖弯曲。上身反复回到原位后再前屈，一定次数后换腿。

第四两腿屈膝盘坐于地面，使两脚掌相对，两手握住两脚，前屈上体。上身反复回到原位后再前屈，一定次数后换腿。

坐位体前屈示范

一分钟跳绳

①测试器材：

跳绳

②动作方法：

并脚跳一分钟，手握绳柄，大臂贴近身体，小臂带动手腕摇绳。

③练习方法：

调节长度：单脚踩住跳绳中间位置，短绳拉直，绳柄靠近胸口位置即可。

直腿跳练习：30个/组，共3组。

并脚左右跳：30个/组，共3组。

一分钟跳绳示范

仰卧起坐

①测试仪器：

仰卧起坐测试电子套件

②动作方法：

受测者身体仰卧于垫子上，双手扶头（不抱头），两腿屈膝，脚踩实，腹部发力往上起，嘴巴吐气，计时一分钟。

③练习方法：

仰卧屈膝举手：30个/组，共3组。

仰卧举腿：30个一组，共3组。

仰卧起坐示范

50米_8往返跑（400米)

①测试仪器：

50米_8往返跑

②动作方法：

在50米跑道上，一端为起点，一端为折返点，两个点线内0。5米处放置测试仪器；站立式起跑姿势，听到信号后，立即起跑，绕过折返点，共计折返四次，跑回起点，身体躯干跑过终点，计时结束。

③练习方法：

摆臂练习：原地摆臂，30次/组，共三组。

反应练习：小步跑听口令跑、转身听口令跑、转身蹲下听口令跑。

步幅、步频练习：高抬腿跑、后踢腿跑、小步跑。

50米_8往返跑示范

温馨提示

1、测试前做好热身活动，防止受伤；

2、受测者穿合脚的运动鞋、运动服；

3、受测者遵守规则，不踩、跨起跑线、不抢跑、不岔道；

4、测试完毕不可立即坐卧休息，应该慢走调整；

各年级测试项目及评分标准汇总

运动是一切生命的源泉！苏格拉底曾说：身体的.健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持！运动是身体健康的前提，希望同学们养成良好的运动习惯。预祝大家在体测中都可以取得优异成绩，加油吧，向阳花少年！国家学生体质健康标准测试方案4

（一）为贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高中小学生体质健康平均水平，特制定本标准。

（二）本标准是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求，适用于全日制小学，初中，普通高中，中等职业学校和普通高等学校的`在校学生。

（三）本标准从身体形态，身体机能，身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展，激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。

（四)本标准将测试对象划分为以下组别：小学一，二年级为一组，三、四年级为一组，五、六年级为一组，初、高中每年级各为一组，大学为一组，小学一、二年级组和三、四年级组测试项目分为三类，身高，体重为必测项目，其他二类测试项目各选测一项，小学五、六年级组