体育铅球教案通用2024.pptxVIP

体育铅球教案通用202412021/10/10/周日

铅球运动简介与发展铅球基本技术与动作要领专项力量训练方法与手段铅球运动员选材与培养教学方法与手段创新比赛策略与心理调整技巧安全防护措施与急救处理contents目录22021/10/10/周日

01铅球运动简介与发展32021/10/10/周日

铅球运动起源于古代人类的投掷活动，如古希腊奥运会中的石饼投掷。古代起源19世纪中叶，铅球运动逐渐规范化，成为现代田径运动的重要项目。现代发展铅球运动起源及历史42021/10/10/周日

中国铅球运动在近年来取得了显著进步，涌现出一批优秀运动员，并在国际比赛中取得优异成绩。欧美国家在铅球运动上具有较强实力，其训练方法和竞技水平处于世界领先地位。国内外发展现状对比国外现状国内现状52021/10/10/周日

铅球运动能全面发展力量、速度、耐力、灵敏等身体素质。身体锻炼心理培养社会价值培养运动员勇敢、顽强、果断等意志品质以及良好的自我控制能力。铅球运动作为体育竞技项目，对于推动体育事业发展、提高国家体育水平具有重要意义。030201铅球运动意义与价值62021/10/10/周日

规则变化随着体育科技的发展，铅球的重量、材质以及比赛规则不断进行调整和完善。趋势分析未来铅球运动将继续朝着科学化、规范化的方向发展，同时更加注重运动员的个性化训练和全面发展。规则变化及趋势分析72021/10/10/周日

02铅球基本技术与动作要领82021/10/10/周日

握法五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根上，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。注意事项握持铅球时，要确保手指和手掌紧密贴合，防止滑动；同时，手腕要保持放松，以便在推球时能够发挥最大力量。握持铅球方法及注意事项92021/10/10/周日

准备姿势身体侧对投掷方向，两脚左右开立略比肩宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。启动阶段推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。准备姿势与启动阶段技巧102021/10/10/周日

当身体重心向左移动时，左腿积极向外摆出，同时右腿蹬地发力，形成滑步动作。在滑步过程中，要保持身体平衡和稳定。滑步当滑步结束、左脚着地时，身体重心迅速转移到左腿上；同时右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。在推球过程中，要注意发力的顺序和力量的传递。推球滑步推球过程详解112021/10/10/周日

维持平衡与落地缓冲要点维持平衡在推球后，为了保持身体平衡和稳定，可以通过降低身体重心、调整呼吸等方式来保持平衡。落地缓冲当铅球出手后，右脚应迅速向前迈出一步以降低身体重心；同时屈髋、屈膝、缓冲落地力量。在落地缓冲过程中，要注意保护关节和肌肉免受损伤。122021/10/10/周日

03专项力量训练方法与手段132021/10/10/周日

使用杠铃或哑铃进行卧推训练，重点发展胸大肌、三角肌和肱三头肌力量。卧推通过高翻动作训练上肢的爆发力和协调性，同时提高肩部稳定性。高翻利用自身体重进行引体向上训练，增强上肢拉力和背部肌肉力量。引体向上上肢力量训练策略142021/10/10/周日

采用平板支撑动作训练核心区域稳定性，加强腹肌、背肌等核心肌群。平板支撑通过俄罗斯转体动作提高躯干的旋转稳定性和协调性。俄罗斯转体进行标准俯卧撑或变式俯卧撑训练，增强上肢和核心区域的力量和稳定性。俯卧撑躯干核心区域稳定性提升152021/10/10/周日

下肢爆发力培养途径深蹲使用杠铃或哑铃进行深蹲训练，重点发展大腿肌肉力量和爆发力。跳跃练习采用各种跳跃练习如纵跳、横跳、连续跳等，提高下肢爆发力和协调性。腿举利用腿举机进行腿举训练，增强大腿肌肉力量和耐力。162021/10/10/周日

灵敏性练习进行各种灵敏性练习如变向跑、折返跑等，提高全身协调性和反应速度。绳梯训练通过绳梯训练提高脚步移动速度和全身协调性。综合力量训练结合多种力量训练手段如举重、投掷等，提高全身综合力量和协调性。全身协调性训练方案172021/10/10/周日

04铅球运动员选材与培养182021/10/10/周日

选拔具有良好力量、速度和爆发力的青少年，注重身体协调性和灵活性。身体素质选拔具备竞争意识、意志品质和团队协作精神的青少年。心理素质选拔具备基本投掷技能和良好技术潜力的青少年。技术水平选材原则及标准设定192021/10/10/周日

03心理训练培养青少年的自信心、集中注意力和应对压力的能力。01体能训练通过有针对性的力量训练、速度训练和耐力训练，提高青少年的身体素质。02技术训练教授正确的投掷姿势、用力顺序和协调用力方法，培养青少