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减肥培训课件
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目录
01减肥基础知识02科学减肥方法
03减肥误区揭秘04减肥计划制定
05减肥效果评估06减肥课程案例分享
01
减肥基础知识
章节副标题
肥胖的定义与分类
肥胖的医学定义
肥胖是指体内脂肪堆积过多，体重超过标
准体重的20%以上，通常通过BMI指数来
评估。01按脂肪分布分类
根据脂肪在身体的分布，肥胖分为全身性
肥胖和局部性肥胖，如腹部肥胖和臀部肥
按成因分类02胖。
肥胖可按成因分为原发性肥胖和继发性肥
胖，前者与遗传、饮食习惯有关，后者可
03
能由疾病引起。
肥胖的成因分析
遗传因素饮食习惯缺乏运动心理因素代谢性疾病
部分肥胖与遗传基因有高热量、高脂肪和高糖现代人久坐不动的生活情绪波动、压力大等心某些代谢性疾病如甲状
关，如家族中肥胖成员饮食是导致肥胖的主要方式导致能量消耗减少，理因素可导致过度进食，腺功能减退等，也会导
较多，后代肥胖风险增原因之一，不健康的饮是肥胖发生的重要因素进而引发肥胖问题。致体重增加和肥胖。
加。食习惯容易造成能量过之一。
剩。
减肥的必要性
预防慢性疾病提高身体机能增强自信心
减肥可降低患心脏病、糖尿适度减重有助于改善睡眠、减肥成功后，个人形象和自
病等慢性疾病的风险，改善增强体力和耐力，提升日常信心得到提升，有助于社交
生活质量。活动效率。和心理健康。
02
科学减肥方法
章节副标题
健康饮食原则
均衡摄入各类营合理安排膳食，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物及
养素微量元素的均衡摄入，促进身体健康。
通过减少高热量食物的摄入量，控制每日总热量，
控制总热量摄入
避免能量过剩导致的体重增加。
增加膳食纤维摄多吃蔬菜水果和全谷物，增加膳食纤维的摄入，有
入助于提高饱腹感，促进肠道健康。
建立规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于稳定
定时定量进食
血糖水平，减少脂肪积累。
有效运动计划
010203
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