中医养生的方法.ppt

4/21/2025养生1第一节中医养生学的基本概念

什么是养生？养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等等。养生一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。

4/21/20252养生什么是中医养生学中医养生学就是在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人类生命规律，论述增强体质、防止疾病，以到达延年益寿的理论和措施的学说。研究包括：人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生措施。

4/21/20253养生第二节中医养生的源流与发展火的发现，为人类的发展起了巨大的作用。人们吃熟食，战胜寒冷，用火治病的简朴医疗措施。从广义的角度来说，自从发现并应用了火，人类就开始了养生防病，益寿延年的实践活动劳动是人类独有的特点，“古者禽兽多而人少，于是民皆巢居以避之，昼拾橡栗，暮栖木上”（《庄子·盗距》），阐明古人筑巢穴，栖木上是为了规避野兽，以防猛兽的伤害。《易·系辞》又说：“上古穴居而野处，后世圣人易之以宫室，上栋下字，以待风雨……”，这阐明，伴随时间的推移，当时的人们已经懂得变化居住环境以适应寒暑之变。

4/21/20254养生殷商时代据甲骨文字记载，早在殷商时代人们就已经积累了某些养生保健的知识。例如有表达洗脸的“沐”字，表达洗澡的“浴”字，尚有表达大扫除的“寇帚”。《吕氏春秋·孝行览》中，也记载了他的食养食调之论，说：“时疾时除，去臊除膻，必以其胜，无失其理，调和之事，必以甘酸苦辛咸。”据《周礼·天官志》记载，当时宫廷中已经有专门的营养医生，指导“六饮、六膳、白馐、白酱”等多方面的饮食问题，同步还结合时令，指导安排四季的饮食，管理配膳，提出饮食之宜忌等，可见古代对于食养、食疗极为重视。

4/21/2025养生5春秋战国到秦汉时期的养生兴起学术界出现了“诸子蜂起，百家争鸣”各家的论述可归为：修身养性、饮食卫生、运动锻炼、起居养生等。

4/21/2025养生6儒家养生说－孔子“君子有三戒：“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”这里的“三戒”，即是根据人的年龄不一样，生理特点不一样样，而提出的详细养生措施。除三戒外，孔子还提出了“仁者寿”的养生理论。“修身以道，修道以仁”，“大德必得其寿”，《中庸》“食不厌精，脍不厌细，食饐而餲，鱼馁而肉败不食。色恶不食，臭恶不食，失饪不食，不时不食”《论语·乡党》

4/21/2025养生7儒家养生说－孟子、荀子孟子——“养心莫善于寡欲”。“我四十不动心”荀子——“欲不待可得而求者，从所可”。

4/21/2025养生8道家养生说—老子“人法地，地法天，天法道，道法自然”《道德经》老子言“虚其心”，虚即道，道即自然。自然能化育万物，虚为万物之始道家一派，首先崇尚自然，倡导所谓“返朴归真”、“清静无为”的处世哲学，首先又倡导养生，但愿可以“长生久视”。“寿敝天地”

4/21/2025养生9《黄帝内经》养生观第一，提出了许多重要的养生学原则和措施第二，对生命的来源及发展规律的认识是唯物的，是符合实际的。第三，把人与自然界当作一种整体，强调人要适应自然界的变化，防止外邪侵袭第四，重视对衰老的探索。第五，明确提出治未病，把防止提到战略高度来认识。

4/21/2025养生10《黄帝内经》：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？歧伯对曰：上古之人，其懂得者，法于阴阳，和以术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人否则也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真……故半百而衰也。

4/21/2025养生11《黄帝内经》“上工守神、下工守形”“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”强调，“治未病”

4/21/2025养生12华佗《后汉书》记载，华佗“晓养性之术，年且百岁而犹有壮容，时人认为仙”。积极推行吕不韦的运动延年说，“人体欲得劳动……动摇则合气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”（《三国志·方伎传》）。创立了动形养生的五禽戏法，这种仿照虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作姿态的锻炼措施，

4/21/2025养生13五禽戏法，

这种仿照虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作姿态

4/21/2025养生14医圣张仲景强调饮食与养生的关系“凡饮食滋味以养于身，食之有妨，反能为害……若得宜则益体，害则成疾，以此致危。”明确指出：饮食之冷热，五味之调和，以合适为度，方可起到养生的作用，反之，于身体有害。

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