中医健康素养.pptx

★★;中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过多种措施到达增强体质、防止疾病、延年益寿目的的保健活动。;（4）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。;药;（7）常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。;保;（九）自我穴位按压的基本措施有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

;活血;散寒湿;基本理念和知识;积极乐观;（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情快乐。;（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。;（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。;;运动养生;;;夏季是阳气最盛的季节,此时也是人体新陈最的时候,人体出汗过多而容易丢失津液,因此夏季养生应该以清淡食物为主,避免伤津耗气。夏季饮食多清淡。夏季署热,人的脾胃消化功能相对较弱,应适当吃些清热解毒的食物：蔬菜类如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等;鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等,这些食物能起到清热解署、消除疲劳的作用,对中署和肠道疾病有一定的预防作用。

夏季饮食宜补气，适当选择一些滋阴补气的食物,如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。多食杂粮、蔬果以寒其体,但生冷瓜果当适可而止,不可过食,以免过于寒凉,损伤脾胃。夏季心气,易伤人气阴,在这个季节里,应以补气养阴、清署热为主,如冬瓜、西瓜、莲藕、鸭肉等,不宜多食温补、滋腻厚味之品。;;冬季;;平和质;（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分多次咽下。有助于消化。;三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。;三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。有助于疏通气血，清醒头脑。?;;THANKYOU