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趴着后抬腿的正确练法
?准备姿势?：
趴在地上，面部朝下，双手撑地，手臂伸直，手掌位于肩膀下方。
双腿伸直，双脚并拢，脚尖轻轻点地。
保持头部、颈部、背部在一条直线上，不要过度伸展或弯曲。
?抬起动作?：
深吸一口气，然后缓慢地将一条腿向后上方抬起。
确保腿部保持伸直，脚尖朝上。
抬起时，感受到臀部和大腿后侧的拉伸和用力。
?保持姿势?：
在腿部抬到最高点时，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的紧张感。
保持呼吸平稳，不要憋气。
?放下动作?：
缓慢地将腿部放回原位，注意控制速度，避免突然放下。
放下时，保持控制，不要让腿部完全接触地面后再抬起，保持一定的紧张感。
?重复动作?：
每条腿重复10-15次，根据个人情况可进行3-5组。
在进行过程中，保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。
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