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做个健康的好宝宝

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CATALOGUE

02

科学运动指导

01

饮食营养管理

03

睡眠健康规范

04

卫生习惯养成

05

心理健康发展

06

安全防护体系

饮食营养管理

01

膳食结构科学配比

谷物类

作为主食，提供能量和膳食纤维，包括全谷类、米、面等。

蔬菜与水果

富含维生素、矿物质和膳食纤维，应多样化摄入，每天至少五种。

畜禽肉类与水产类

提供优质蛋白质和脂肪，适量摄入，注意品种和烹饪方式。

奶类与豆类

奶类是天然钙质的良好来源，豆类则提供优质蛋白质和植物纤维。

鼓励孩子自己进食，锻炼手部协调和咀嚼能力。

自主进食

避免边玩边吃，让孩子专注于食物和享受用餐过程。

专注用餐

01

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04

培养孩子规律的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食。

定时定量

鼓励孩子尝试不同种类的食物，培养广泛的口味和兴趣。

多样化尝试

饮食习惯培养要点

保证孩子充足的饮水量，避免含糖饮料和果汁的过多摄入。

选择健康零食，如水果、坚果、酸奶等，避免高糖、高盐、高脂肪的零食。

零食应安排在正餐之间，避免影响正常食欲和进食量。

适量食用零食，不可过量，以免影响正常饮食和营养摄入。

饮水与零食控制标准

饮水要求

零食选择

零食时间

零食量控制

科学运动指导

02

婴幼儿期

每天至少进行30分钟俯卧活动，促进身体发育。

1-2岁幼儿

每天至少进行1小时户外活动，包括爬行、站立、行走等。

3-4岁幼儿

每天户外活动时间不少于2小时，鼓励参与跑、跳、攀爬等运动。

4岁以上儿童

每天至少进行1小时中等强度以上运动，如游泳、跑步等。

每日活动时长建议

进行简单的俯卧抬头、翻身等动作训练。

0-6个月婴儿

体能发展适宜项目

练习爬行、站立、扶走等，促进平衡和协调能力发展。

7-12个月婴儿

进行跑、跳、投掷等基本动作训练，提高身体协调性和灵活性。

1-2岁幼儿

可尝试游泳、舞蹈、武术等多样化运动，全面发展体能。

3岁以上儿童

运动前热身

运动前进行适当的热身活动，预防肌肉拉伤等运动损伤。

运动安全防护措施

01

运动时监护

成人需全程监护婴幼儿的运动过程，确保安全。

02

穿戴合适装备

根据运动项目为孩子选择合适的运动装备，如运动鞋、头盔等。

03

避免过度运动

注意孩子的体能状况，避免过度疲劳和过度运动。

04

睡眠健康规范

03

定时睡觉与起床

确保宝宝白天有足够的活动时间和光照，促进夜间睡眠。

白天活动充足

逐步调整作息

根据宝宝的实际情况，逐步调整作息时间，避免突然改变。

培养宝宝固定的作息时间，有助于建立生物钟，提高睡眠质量。

作息时间规律制定

睡眠环境优化要素

安静舒适的环境

减少噪音和干扰，为宝宝创造一个安静的睡眠环境。

适宜的温度与湿度

柔和的光线

保持室内适宜的温度和湿度，让宝宝感到舒适。

使用柔和的灯光或遮光窗帘，避免强光刺激宝宝的眼睛。

1

2

3

睡前情绪安抚方法

温馨的睡前故事

为宝宝讲述温馨、愉快的故事，有助于放松情绪，进入睡眠状态。

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02

01

轻柔的音乐

播放轻柔的音乐或摇篮曲，有助于宝宝安静下来，进入梦乡。

按摩与抚触

适当的按摩和抚触可以让宝宝感到舒适和安心，促进睡眠。

卫生习惯养成

04

个人清洁操作流程

教会宝宝正确的洗手方法，每次饭前便后、玩耍后等都要洗手，保持双手干净卫生。

洗手

每天早晚洗脸，用温水将毛巾浸湿后轻轻擦洗，注意清洁眼睛、鼻子和嘴巴周围。

保持宝宝衣物整洁，每天更换内衣内裤，外衣外裤也要根据污染情况及时更换。

洗脸

每周给宝宝洗澡2-3次，使用温和、无刺激的沐浴露，清洁全身皮肤，特别是脖颈、腋下、腹股沟等易藏污纳垢的地方。

洗澡

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03

换衣

环境卫生维护准则

室内通风

保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次，每次至少30分钟，以降低室内空气污染。

物品摆放

将宝宝的玩具、书籍等物品摆放整齐，定期清洗消毒，避免细菌滋生。

家庭清洁

定期打扫家庭卫生，擦拭家具、地板等表面，保持室内干净整洁。

垃圾分类

培养宝宝垃圾分类的好习惯，将垃圾分为可回收和不可回收两类，妥善处理。

按时带宝宝接种疫苗，增强免疫力，预防传染病。

注重宝宝饮食的营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、生冷等食物，增强抵抗力。

鼓励宝宝多进行户外活动，多晒太阳，有助于钙的吸收和身体健康。

定期带宝宝去医院进行健康检查，及时发现并处理潜在的健康问题。

疾病预防基础措施

接种疫苗

营养均衡

户外活动

定期体检

心理健康发展

05

情绪管理引导策略

示范与解释

父母通过示范如何表达和管理情绪，让孩子模仿和学习。

情绪识别

教孩子认识和区分各种情绪，以便更好地理解和处理自己的情感。

情绪调节

引导孩子学会自我调节情绪，如通过深呼吸、放松等方式缓解负面情绪。

鼓励分享

教育孩子尊重他人，包括尊重他