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防溺水教育主题班会

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泳前准备

不宜多吃巧克力

运动前吃巧克力能够满足运动时的最大能量需求，但这并不适用于游泳。

游泳前，巧克力不能多吃，吃多了容易引起血液粘稠，加之身体进入水中因水凉而身体缩紧，容易造成血液流通不畅。

切忌饱腹游泳

刚吃完东西的时候，胃部血液比较集中，如果这个时候去游泳，那么全身血液就会强行流回四肢，供给胃部的血液相应减少，容易导致食物消化困难，引起胃部不适。饭后不宜剧烈运动，至少一小时以后再游泳。

禁泳疾患

患有重症沙眼、急性结膜炎、病毒性肝炎、皮肤癣疹、中耳炎、心脏病、高血压等，有癫痫史，皮肤有伤口或感染以及其它肠道、呼吸道传染病等疾病或病症者不要游泳，以保护自身和他人健康。

忌无准备与剧烈运动后下水

游泳下水的时候，最好不要一下子就跳入水中，而是应该先在水浅的地方泡一下，等身体初步适应后再尝试去深水区。

剧烈运动后也不宜马上游泳，剧烈运动后马上游泳会加重心脏负担；同时，体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

安全知识

溺水致死的原因

缺氧是溺水死亡的原因。人淹没于水中，由于呼吸道被水、污泥、杂草等杂质阻塞，喉头、气管发生后射性痉挛，引起窒息和缺氧，从而导致死亡。

有些水域表面以上及以下温差较大，下水后突然遭受冷水的刺激后，会在水下出现四肢痉挛、抽搐，导致失去自主能力而下沉。

避免单独行动

你知道吗？《论语》中曾说：“三人行，必有我师焉。”这不仅是一种学习的态度，更是一种安全的智慧。

当我们与他人结伴而行时，彼此之间可以互相照应，共同应对突发状况。

特别是家长带孩子游泳时，更要确保自己具备水中部署与应急技能，这样才能在关键时刻保护孩子的安全。

使用防护装备也是必不可少的

记得小时候妈妈总是叮嘱我们穿好衣服再出门，同样的道理，出海游泳时穿上游泳衣，戴上救生圈或救生衣，这些都是我们的“水上盔甲”，能够在关键时刻保护我们免受伤害。

同时，游泳时佩戴眼镜也很重要，可以防止泥沙等污染物对眼睛造成伤害，让我们的视野更加清晰。

要避免危险行为

在水中嬉戏打闹固然有趣，但也很容易发生意外。我们要牢记“乐而不淫，哀而不伤”的道理，在享受快乐的同时，也要保持警惕。

特别是身体不适或患有慢性疾病的朋友，更应谨慎行事，避免游泳带来的潜在风险。

预防措施

警惕身体突发状况

时刻关注自己身体感受，若在游泳过程中感到头晕、心慌、身体乏力等不适，马上停止游泳，向岸边游去。

一旦发生抽筋，保持冷静，不要慌乱挣扎，如小腿抽筋，可先深吸一口气，仰浮水面，用手握住抽筋一侧的脚趾，向身体方向拉，同时用另一侧手压在抽筋腿的膝盖上，帮助腿部伸直，缓解抽筋。

注意水面环境变化

密切留意河面状况，如发现有漂浮物增多、水面出现异常漩涡，可能预示着水流改变或水下有状况。

此外，观察天空，若突然出现乌云、狂风等恶劣天气迹象，应迅速上岸，恶劣天气会使河水情况变得更危险，增加溺水风险。

掌握正确游泳技巧

提前学习并熟练掌握正确的游泳姿势，如蛙泳、自由泳等，确保动作规范。

规范的姿势能让游泳更省力，减少因姿势不当导致的体力消耗过快与呛水风险。

同时，学会正确的呼吸方法，避免在换气时吸入过多河水。

知晓紧急救援方式

牢记当地救援电话，如110、120等。若自己或同伴遇到危险，大声呼救，引起周围人的注意。

利用手中的漂浮工具，如将游泳圈抛向溺水者，帮助其保持漂浮。

若岸上有长树枝、绳索等物品，可伸向溺水者，将其拉回岸边，等待专业救援人员到来。

急救方法

发出求救信号

在保证自身漂浮安全的前提下，要大声呼救。呼喊“救命”“有人吗”等清晰的求救话语，引起周围人的注意。

同时，挥动双臂，让岸上或附近船上的人更容易发现你。

比如在人多的游泳区域，有节奏地呼喊并挥舞手臂，争取最快被救援人员察觉。

避免盲目挣扎

很多人溺水时会本能地拼命挣扎，这反而会让身体更快下沉。

要意识到这种挣扎是无效的，尝试放松身体，停止无意义的动作。

通过控制呼吸，让身体自然漂浮，等待合适时机再进行自救或等待救援，减少体力消耗。

利用水流自救

如果在流动水域，了解水流规律可帮助自救。不要试图逆流而上，应顺着水流方向漂浮，同时慢慢游向岸边。

比如在河流中，找到水流相对平缓的区域，侧身顺着水流方向游动，寻找岸边的树枝、岩石等可抓握的物体，借助它们上岸。

游向浅水区

若能判断出浅水区的方向，在体力允许的情况下，缓慢、平稳地向浅水区游去。采用熟悉的游泳姿势，如蛙泳或仰泳，保持节奏，避免因急促游动导致体力不支。

眼睛时刻观察浅水区位置，一旦到达，迅速站立起来，脱离危险。

谢谢大家！