老年保健课：老年运动.pptVIP

老年保健知识专题讲座

老年运动

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千万不要早上运动，早上根底血压高，根底体温高，肾上腺至少比黄昏高４倍，有心脏病的人很容易出问题．

建议黄昏锻炼，

饭后４５分钟再运动．;老年运动;最好的运动是健走

每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，长寿几率是每天步行少于30分钟的人的4倍;一、健走的益处

健走学名也叫远足。初春时节的气候最适合健走。在

郊外轻松健走，既呼吸了新鲜空气，又燃脂健身。据说健

走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每

周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，

提高大脑的记忆和思维能力。

预防五大疾病：心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化及脂肪肝。;健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。;三、健走经验

·匀速行走最节省体力，并且有助于保持良好的心态，而急一阵慢一阵的走路方式反而更累。

·在混凝土路面、沥青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、湿地、河滩上更省劲、平安。

·宁可绕远也不要走雪地和草坡，这是为了保证自身的平安。;四、健走警示

当出现头痛、头昏；呼吸困难；想吐；出冷汗；强烈心悸；

喉咙痛；脸色发白；意识不清；手臂痛；脚步乱；背痛、腰痛；

脚抽筋或剧痛；胸口痛、有压迫感；心跳数超过年龄数+80……

你就应该立刻停止健走，否那么会危害身体健康。;偶尔健身一次好比暴饮暴食