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老年人健康管理中的运动指导试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.老年人最适宜的运动时间是（）

A.清晨B.午后C.睡前

答案：B

2.以下哪种运动不适合老年人（）

A.太极拳B.马拉松C.散步

答案：B

3.老年人运动时心率一般不宜超过（）

A.120次/分钟B.140次/分钟C.160次/分钟

答案：A

4.长期不运动的老年人开始运动时，运动强度应（）

A.较大B.较小C.随意

答案：B

5.老年人运动后多久不宜洗澡（）

A.半小时B.1小时C.2小时

答案：A

6.老年人运动前热身时间一般为（）

A.5-10分钟B.15-20分钟C.20-30分钟

答案：A

7.以下属于老年人有氧运动的是（）

A.俯卧撑B.慢跑C.举重

答案：B

8.老年人运动时穿着应（）

A.紧身B.宽松舒适C.无所谓

答案：B

9.运动中出现哪种情况应立即停止运动（）

A.轻微疲劳B.心慌气短C.肌肉酸痛

答案：B

10.老年人运动频率一般建议（）

A.每周1-2次B.每周3-5次C.每天都运动

答案：B

二、多项选择题（每题2分，共20分）

1.适合老年人的运动项目有（）

A.八段锦B.瑜伽C.广场舞D.游泳

答案：ABCD

2.老年人运动前的准备工作包括（）

A.了解身体状况B.选择合适服装C.做好热身D.准备好饮用水

答案：ABCD

3.运动对老年人的好处有（）

A.增强心肺功能B.提高免疫力C.预防骨质疏松D.改善睡眠

答案：ABCD

4.老年人运动过程中需要注意（）

A.控制运动强度B.注意呼吸节奏C.避免过度疲劳D.有不适及时停止

答案：ABCD

5.选择运动场地时，老年人应考虑（）

A.安全性B.舒适性C.便利性D.美观性

答案：ABC

6.老年人运动后应注意（）

A.适当放松B.补充营养C.检查身体D.马上休息

答案：ABC

7.以下关于老年人运动的说法正确的是（）

A.要循序渐进B.可以空腹运动C.运动后不宜大量饮水D.可根据喜好选择运动项目

答案：ACD

8.对老年人运动能力评估的内容包括（）

A.心肺功能B.肌肉力量C.关节活动度D.平衡能力

答案：ABCD

9.运动中保护关节的方法有（）

A.佩戴护具B.控制运动姿势C.避免过度扭转D.加强关节锻炼

答案：ABC

10.老年人运动计划制定应考虑（）

A.身体状况B.运动目标C.运动时间D.运动频率

答案：ABCD

三、判断题（每题2分，共20分）

1.老年人身体弱，不适合进行运动。（）

答案：×

2.运动强度越大对老年人身体越好。（）

答案：×

3.老年人运动前不需要做热身运动。（）

答案：×

4.饭后可以立即进行运动。（）

答案：×

5.老年人运动后感到疲劳是正常的，不用在意。（）

答案：×

6.只要运动就对老年人健康有益。（）

答案：×

7.运动时穿拖鞋更舒适。（）

答案：×

8.老年人运动过程中可以随意增减运动强度。（）

答案：×

9.运动中出汗多，应大量饮水。（）

答案：×

10.老年人运动计划一旦制定就不能更改。（）

答案：×

四、简答题（每题5分，共20分）

1.简述老年人运动前进行身体评估的重要性。

答案：了解身体状况，判断是否适合运动，确定运动的强度和方式，可避免运动中出现意外，保障运动安全与有效性，降低运动损伤和疾病风险。

2.老年人运动时如何选择合适的鞋子？

答案：选鞋底柔软、有弹性、防滑的鞋子，能缓冲运动冲击力，防止滑倒受伤；鞋型要合脚，不挤脚，保证脚部血液循环，提供舒适运动体验。

3.列举三个老年人运动中易出现的问题。

答案：一是运动强度过大致疲劳、受伤；二是呼吸节奏把握不好，引起心慌气短；三是热身不充分或运动姿势不当，造成关节、肌肉损伤。

4.简述老年人运动后放松的方法。

答案：可进行缓慢散步，使身体从运动状态平稳过渡；做简单拉伸动作，如伸展四肢、转动关节等，缓解肌肉紧张，减轻疲劳感。

五、讨论题（每题5分，共20分）

1.讨论如何提高老年人对运动重要性的认识。

答案：可通过社区健康讲座，用案例和数据讲解运动益处；发