健身、健美造型练习.pdfVIP

健美健身竞赛规则：比赛通则、技术规则

健美运动2000余年前在古希腊萌芽，复兴于19世纪末的美国，1940年

美国爷爷体育运动联合会举办了第一次真正意义上的健美比赛。目前，健美运动

发展拓展为健美、古典健美、和竞技古典健美三个主要类别。

女子健体于2012年11月11日在厄瓜多尔瓜亚基尔的IFBB

代表大会上被正式立项，2013年正式设项比赛。

2010年11月7日在阿塞拜疆巴库尔的IFBB常委会和会员国代表

大会上被正式立项，2011年正式设项比赛。

2002年10月27日在埃及开罗召开的IFBB会员国代表大会上被正式立项。

女子健身项目由IFBB在20世纪90年代初提出。19951年12月3日，在

美国关岛召开的IFBB会员国代表大会上被正式立项。1996年正式开始比赛。男

子健身项目由CBBA于2001年9月在中国率先开展，2005年11月27日在中国

上海召开的IFBB会员国代表大会上被正式立项。

2006年11月，中国健美协会在广州举办了中国首届体育模特比赛。

2015年11月6日，在西班牙尼多梅召开的IFBB会员国代表大会上，男、女健身

模特被正式立项。

健美与女子健体动作造型

（一）健美技术标准

1、前展双肱二头肌：面向裁判员,双腿40~50厘米间距开立,脚伸向侧前方脚尖

撑地,身体重心移至支撑腿。吸腹成空腔,抬起两臂,弯屈肘部略高于肩,两手握拳,

屈腕,用力收缩双侧肱二头肌及全身肌肉

2、前展双背阔肌：面向裁判员，双脚间距约15-20cm平行站立。吸腹成空腔，

双手握拳分开拇指叉按于腰部，用力扩展双侧背阔肌并收缩全身肌肉。

3、侧展胸部：侧向裁判员并脚站立，右腿弯曲，前脚掌着地，右手紧握拳，左

手握住右手腕，屈肘，吸腹挺胸，用力收缩胸部、小腿及全身肌肉。

4、后展双肱二头肌：背向裁判员站立，两腿开立，单腿屈膝后移，前脚掌撑地。

抬起双臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双侧肱二头肌及全身

肌肉。

5、后展双背阔肌：北向裁判员，双脚间距约15-20cm平行站立。吸腹含胸，两

手握拳分开拇指叉按于腰部，用力扩展双侧背阔肌并收缩全身肌肉。

6、侧展肱三头肌：侧向裁判员站立，左侧腿部微屈膝，支撑身体重心，右腿屈

膝后移，前脚掌撑地。左臂垂于体侧，右手经体后握住左手腕，用力收缩肱三头

肌及全身肌肉。

7、前展腹部和腿部：面向裁判员站立，单腿前伸或平行站立，身体重心置于另

一条腿或两腿间，屈膝，双腿置于头后，用力呼气，压缩腹部，收缩腿部及全身

肌肉。

（二）女子健体技术动作

1、前展双肱二头肌：面向裁判员站立，双腿开立，一侧脚掌撑地。吸腹成空腔，

抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手手指分开造型，用力收缩双肱二头肌及全身

肌肉。

2、侧展胸部：侧向裁判员站立，右腿弯屈，左腿前伸，前脚掌着地。吸腹挺胸，

双手掌心向下，手指伸直，右手压住左手腕，双臂伸直，用力收缩胸部及全身肌

肉。

3、后展双肱二头肌：背向裁判员站立，双腿开立，一侧脚掌撑地，吸腹成空腔，

抬起双臂，弯屈肘部略高于肩，两手手指分开造型，用力收缩双肱二头肌及全身

肌肉。

4、侧展肱三头肌：侧向裁判员站立，，右腿弯屈，左腿前伸、脚掌着地，左臂垂

于体侧，右手经体后握住左手腕，用力收缩肱三头肌及全身肌肉。

男子健体和比基尼健身造型

（一）男子健体技术动作

1、正面站立：运动员面向裁判,自然站立,吸腹挺胸,头部正直,两眼与头部、身体

同方向平视前方。一腿侧伸前脚掌撑地,同侧手臂屈肘,四指向前、拇指分开叉置

于腰部,身体重心置于另一侧支撑腿,同侧臂微屈肘自然下垂于体侧,适度扩展背

阔肌。

2、左侧向站立：由正面站立向右转体90度成左侧向站立。上身略左转面向裁判,

左腿微屈支撑身体重心,左手四指向前、拇指分开置于左髋臀部,右膝弯曲后伸,

前脚掌撑地,右臂微屈肘、右手分指造型垂置于体前。身体各部位肌肉不得过度

收缩。

3、背向站立：由左侧向站立向右转体90度成背向裁判站立，头部正直，两眼与

头部、身体同方向平视前方。一腿侧伸前脚掌撑地，同侧手臂屈肘，四指向前、

拇指分开叉置于腰部，身体重心置于支撑腿，同侧臂微屈肘自然下垂于体侧，适

度扩展背阔肌。

4、右侧向站立：由背面站立向右转体90度成右侧向站立。上身略右转面向裁判，

右腿

微屈支撑身体重心，右手放（叉）置于右髋臀部，左膝弯曲后伸，前脚掌撑地，

左臂微屈肘、左手分指