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合理三餐身体棒

汽车行驶要加油，

人每天活动要吃饭，你们知道是为什么吗？

食物金字塔

油脂、糖、盐类

吃最多

01

吃多些

02

吃适量

03

减少吃

04

五谷类

05

蔬菜类

水果类

06

鱼、肉、蛋、

奶类及豆类

07

食物金字塔

08

明明的午餐安排合理吗？

明明

点餐

来帮明明配餐吧！

②

①

③

好

饱

晚餐

早餐

中餐

少

6:30~8:30

占

30%

11:30~13:30

占

30%

占

40%

18:00~20:00

一日三餐巧搭配原则

粗细搭配，荤素搭配

一日三餐应定时定量

早餐要吃好

午餐要吃饱

晚餐要吃少

招聘小小营养师

小米的爸爸妈妈都很忙，每天的早餐和中餐都是随便对付。为了给全家补充营养，妈妈每天做的晚餐特别丰盛，于是全家都是晚餐吃得特别多。你觉得小米家的安排科学吗？

丫丫常常早上起晚了就不吃早餐，她说：“早餐不吃没关系，反正我也不觉得饿，如果饿了，去小卖部买一点零食吃不就行了吗？”你同意丫丫的做法吗？为什么？

招聘小小营养师

一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在6:30～8:30，午餐在11:30～13:30，晚餐在18:00～20:00为宜。

一日三餐应定时定量：早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～40%为宜。

配制一日三餐

活动要求：

周末和妈妈一起去市场买菜，并用学到的知识和妈妈一起设计全家的营养食谱。

再见