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1.?起床动作要缓慢
高血压患者早晨醒来时，应避免快速起身。因为早上交感神经兴奋，血压自然升高，如果起床速度过快，可能导致血压骤然飙升，增加危险性。正确的做法是先在床上坐一会儿，再坐在床沿边稍作停留，确认无异常后再下床活动。
2.?控制情绪，避免发脾气
情绪波动对高血压患者尤其不利。发脾气会导致交感神经兴奋，血压升高，心率增快，从而增加心血管事件的风险。因此，保持平和的心态对于控制血压至关重要。
3.?避免剧烈运动
清晨时段不适合进行剧烈运动。此时血压本身就较高，剧烈运动会进一步提升血压水平。建议高血压患者选择黄昏时段进行锻炼，这时血压相对稳定，运动风险较低。此外，也有研究指出，老年高血压患者早晨六点前做中高强度运动，其血压飙升的风险比下午锻炼的人高出两倍以上。
4.?饮食注意低盐低脂
早餐应避免高盐、高脂肪的食物。高盐饮食会增加血容量，导致血压升高；而高脂肪饮食则可能加重动脉粥样硬化，不利于血压控制。因此，从早晨开始就应坚持低盐低脂饮食原则。
5.?戒烟限酒
吸烟和酗酒都会对血压产生负面影响。香烟中的有害物质可诱发动脉粥样硬化，引起血管痉挛，使血压升高；酒精同样具有收缩血管的作用，不利于血压管理。因此，高血压患者应尽量避免吸烟和饮酒。
另外，还有其他一些额外的注意事项可以帮助更好地管理早晨的血压：
喝温水而非冷水：清晨饮用低于10℃的水会显著提高血压异常波动人群的外周血管阻力，增加心脏负担。因此，建议喝温水来帮助稀释血液。
如厕避免用力：排便时过度用力可能导致血压骤升，便秘患者可以通过调整姿势（如使用脚踏凳）来减轻压力。
通过遵循这些指导原则，高血压患者可以更有效地控制早晨的血压，降低心血管疾病的风险。
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