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老年人常见疾病预防演讲人：日期:

目?录CATALOGUE02代谢性疾病预防01心血管疾病防控03骨骼系统保护04神经系统疾病预防05呼吸系统维护06肿瘤类疾病筛查

心血管疾病防控01

高血压监测与管理定期体检规律运动合理膳食药物治疗老年人应定期进行血压检测，以及早发现和诊断高血压。减少食盐摄入，每人每日食盐量不超过6克，同时限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、打太极拳等。遵医嘱按时服药，不随意更改剂量或停药。

冠心病饮食干预策略控制总热量减少高热量食物的摄入，以维持正常体重。膳食结构调整增加蔬菜、水果、全谷类、低脂肪乳制品、禽类、鱼类等食物的摄入，减少红肉及其制品的摄入。限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入避免食用含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的加工食品，如动物油脂、糕点等。饮酒限制每日饮酒量应不超过一小杯（约50毫升），最好戒酒。

卒中风险预警指标高血压高血压是卒中的最主要危险因素，必须严格控制。01糖尿病糖尿病患者应定期检测血糖，积极控制血糖水平。02血脂异常血脂异常可增加卒中风险，需关注血脂水平并采取相应措施。03吸烟与饮酒吸烟和过量饮酒均会增加卒中风险，应尽早戒烟限酒。04

代谢性疾病预防02

糖尿病血糖控制标准空腹血糖餐后血糖糖化血红蛋白个性化治疗控制在4.4-7.0mmol/L之间，避免血糖波动过大。两小时后血糖控制在7.8mmol/L以下，防止高血糖对胰岛功能的进一步损害。控制在7.0%以下，反映长期血糖控制水平，降低并发症风险。根据患者的年龄、病程、并发症等情况，制定个性化的血糖控制方案。

高尿酸血症饮食禁忌禁食肝、肾、胰、脑等动物内脏以及肉汁、肉汤等，减少嘌呤摄入。高嘌呤食物适量限制肉类、鱼虾、豆类等高蛋白食物的摄入，以免加重肾脏负担。高蛋白饮食禁饮啤酒、白酒等含酒精的饮料，防止血尿酸水平升高。酒类饮品增加蔬菜、水果、牛奶等碱性食物的摄入，有助于尿酸排泄。饮食调整

如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，有助于降低血脂水平。适当的力量训练可以提高肌肉含量，有助于改善胰岛素抵抗，进而降低血脂。建议在餐后1小时左右进行运动，避免餐后血脂过高。运动需要长期坚持，不宜半途而废，避免血脂水平反弹。同时，老年人运动时应特别注意安全，避免受伤。血脂异常运动疗法有氧运动力量训练运动时间持之以恒

骨骼系统保护03

骨质疏松营养补充方案钙与维生素D每天适量摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、坚果等。01蛋白质摄入适量增加蛋白质摄入，有助于骨骼健康，食物来源包括瘦肉、鱼、禽肉、豆类等。02磷与镁的平衡保持磷和镁的平衡对骨骼健康同样重要，避免过多摄入含磷食品，如碳酸饮料、加工肉类等。03

关节炎康复训练要点关节活动度训练有氧运动肌肉力量训练避免过度使用进行关节的屈伸、旋转等活动，以增加关节活动度和灵活性。强化关节周围肌肉的力量，有助于减轻关节负担，提高关节稳定性。如游泳、骑自行车等，有助于增强心肺功能，减轻关节疼痛和肿胀。避免长时间进行关节负担过重的活动，如爬楼梯、提重物等。

骨折风险环境改造地面防滑处理家具布局调整照明改善辅助用具的使用在卫生间、厨房等湿滑区域放置防滑垫，保持地面干燥。避免家具摆放过于拥挤，留出足够的活动空间，减少跌倒风险。增加室内光线亮度，确保行走时能够清晰可见，避免绊倒。如扶手、拐杖、助行器等，有助于提高行动稳定性，降低骨折风险。

神经系统疾病预防04

记忆力减退语言表达能力下降尤其是近期记忆力减退，如对刚说过的话、做过的事很快忘记。说话变得啰嗦、重复，或找不到合适的词汇表达。阿尔茨海默病早期信号时间和空间感知障碍如迷路、无法辨识时间等。情绪和行为变化如变得焦虑、易怒、抑郁或失去兴趣等。

帕金森氏症运动干预有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可增强心肺功能，缓解肌肉强直。01力量训练通过举重、做体操等力量训练，增强肌肉力量和平衡能力。02柔韧性锻炼如瑜伽、太极等，可增强肌肉柔韧性，缓解肢体僵硬。03协调训练如跳舞、打太极等，可提高身体协调性和灵活性。04

睡前放松睡前进行深呼吸、冥想等放松活动，有助于降低入睡难度。01规律作息建立规律的作息时间，每天固定时间上床睡觉和起床。02营造睡眠环境保持卧室安静、舒适、温暖，并减少噪音和光线刺激。03避免刺激性物质如咖啡因、酒精等，避免在睡前饮用或食用。04睡眠障碍调节技巧

呼吸系统维护05

慢性肺炎疫苗选择可有效预防肺炎链球菌引起的肺炎、脑膜炎、中耳炎等。肺炎链球菌疫苗可预防流行性感冒，同时降低因流感引发的肺炎风险。流感疫苗预防由呼吸道合胞病毒引起的呼吸道感染。呼吸道合胞病毒疫苗

哮喘环境触发因素控制避免或减少接触尘螨、花粉、霉菌等过敏原。过敏原空气污染呼吸道感染避免或减少接触尘螨、花粉、霉菌等过敏