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[B]拖延症患者如何提升定时的能力

拖延者生活在主观时间和客观时间的严重冲突中，不愿意也不能认知到它们的时间概念与钟表时间有着很大的

差异。因此拖延者常常陷入时间迷失、时间断裂和沉浸在过去的好时光中。

练习判断时间

你能够精确地预测一件事需要花费多少时间完成吗？有时候人们会低估所需要的时间，，拖延者会高估所需要

的时间，而将简单的事情推迟进行，”在这两种情况下，结果都是一样的，就是他们会因此而无所事事。

大脑里面的生化因素也会影响到我们精确判断时间的能力。当神经传递素多巴胺缺乏的时候，你大脑中的监测

时间间隔的时钟就失灵了。时间判断能力还会随着年龄增长而减弱。

提高对时间的判断能力，那就是将你对完成时间的预测与实际使用时间做对比。例如，预估一下早上从你听到

闹钟铃响到你离开家里的时间，然后拿它跟你实际记录的时间做对比。

利用零碎时间

奶酪法的时间管理方法是一种“见缝插针”的方法，就是利用零碎时间，而不是消极等待整块的时间段出现。

奶酪法时间管理的意义在于重视每一段零碎的时间，哪怕是一个等待电梯的时间，也有与之相匹配的任务项可

以处理。

奶酪法时间管理有几个很明显的有点，其中之一就是务实。我们一天的时间中，有很多碎片时间可以利用起

来，不必去等待随时都可能有变故的完整时间段。

另外碎片时间可以提高工作效率，我们明确知道碎片时间很紧张，会迫使我们尽快完成任务。紧张的时间迫使

我们紧盯目标，高效处理工作。

碎片时间也可以让我们无视自己的情绪。有的工作很讨厌，心中很抵触。碎片时间去处理的话，会不受这种情

绪的干扰，眼中会紧盯着目标。

预防意外干扰

根据墨菲定律，“任何可能出错的事情都会出错。”但是许多拖延者并不相信这条经验法则，他们认为他们一旦

下定决心专心做事，这条法则就不会在他们身上应验。你可能会回想起在你拖延以及事情最后处于一团糟的情况下

所发生的某些事件。一个电话或者一个放错地方的文件，这些没有预料到的事情会让你晕头转向，失去平衡。为什

么你没有为可能出错的事情做好准备呢？为什么认定你的个人努力是唯一要考虑的因素呢？一旦你最终克服自己的

抗拒心理，准备好去做事，你或许就期待着一切都会顺顺利利。不幸的是，这个世界并不是围绕着你的设想运转

的。

不幸的是，这个世界并不会注意到你处于紧急状态，事情还是会以它们通常的概率在出错，你所能控制的范围

是有限的。如果碰上一次大的交通拥堵，你就无法准时到达机场。如果你的电脑崩溃了，尤其是当你拖着没有将文

件备份的时候，就无法及时将相关的数据递交给你的经理以备会议之需。如果你得了感冒，就无法在晚上有效地学

习。如果你提前知道任何事情都会有意外情况发生，你就站在了一个有利位置，随时准备跨越障碍，而不会被困其

中，手足无措，也不会埋怨运气不好，或者责备你自己。

委派任务

委派任务是提高你的时间使用效率的一种方法。如果你将一部分工作量交给其他人，你的负担就有所减轻，并

且还可以有时间专注于其他一些事项。委派的流程包括：找出那些你不必要做的事情，找到一个可以做这件事的最

佳人选，明确需要做的具体内容，跟踪事情的进展。

对此，时间管理专家有一个一致建议，那就是将事情分出轻重缓急，然后把你的时间用于最重要的事情上。不

那么重要的事情可以委派给其他人做（甚至先放在一边）。著名时间管理专家德鲁克说：“重要的事情先做；其他

事情，根本不用考虑。”史蒂芬·柯维（StephenCovey）提出的高效人士的第三个习惯就是：“把首要的事情放在首

要的位置上。”你应该将你的个人时间用于最需要你专注的最重要的事情上，而将其他不是那么重要的事情委派出

去。

时间管理专家们的这个建议很有实际意义。你大概会认为拖延者一定会迫不及待地将自己的负担卸下一部分，

但是当我们向他们问及他们会具体将哪件事情分派出去时，他们通常并不会因此感到轻松，反而会拒绝这样做，为

什么？

以下就是拖延者为什么不将事情委派出去的几个原因：

“我应该能够完全靠自己来做这件事。”出于对完美的追求，你会认为自己决不应该寻求他人的帮助，所以对你

来说，委派意味着你没有担负起自己的职责，或者你不是那么能干。有一个律师这样说：“在我参与一个重要的庭

审案子的时候，我想雇个人帮我打扫屋子。但是我认识一些职业女性，她们能够把工作和家务都打理地井井有条，

所以我应该也能够做到。”我们不认为委派是失败的表现，委派是一种技巧。真正的失败是生活中每件事你都要固

执地亲力亲为，这样做只会有一个结果，那就是你只能完成其中的一半。

“我是能