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第17课做情绪的主人第四单元成长的烦恼生活篇

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第17课做情绪的主人热身活动心灵故事读一读张晓峰的故事……

第17课做情绪的主人你有没有看到、听到的类似案例中的故事？讲出来与大家一起讨论和分享，分析一下当事人情绪产生的原因。张晓峰和丁玮明为什么会因为一件小事而大打出手？热身活动

热身活动010203生气的时候，开口前先数到十，如果愤怒，先数到一百……—杰弗逊心海导航第17课做情绪的主人

第17课做情绪的主人小组比赛：每组派两名同学合作，其中一名同学将拿到的小纸片上的情绪表演出来，让另一名同学猜，哪一组猜得快，就算获胜。表演的过程中不能用语言，否则算犯规。参考词汇：悲伤、厌恶、气愤、惊奇、害羞、害怕、高兴、烦闷、骄傲、忧郁……心理体验

第17课做情绪的主人成长工作坊调节情绪消极情绪每个人都体验过，通常情况下只是偶尔短暂地出现，过一段时间会自然消失，但这种情绪如果长时间持续就容易干扰正常的学习和生活。学会控制和调节情绪的方法一方面要有意识地培养积极情绪，一方面要注意调节控制自己的消极情绪。

第17课做情绪的主人学会放松学会转移学会宣泄学会自我安慰学会幽默过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功……还可用胜利者的形象鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。成长工作坊

第17课做情绪的主人学会放松学会转移学会宣泄学会自我安慰学会幽默当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。成长工作坊

第17课做情绪的主人学会放松学会转移学会宣泄学会自我安慰学会幽默人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。如果一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

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第17课做情绪的主人学会放松学会转移学会宣泄学会自我安慰学会幽默当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无益处，但不宜用多。成长工作坊

第17课做情绪的主人学会放松学会转移学会宣泄学会自我安慰学会幽默????幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持积极乐观的态度。许多看来令人烦恼、厌恶的事物，用幽默的办法对付，往往使人们的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。成长工作坊

第17课做情绪的主人拓展训练空椅子如果遇到令你愤怒或其他消极情绪的事时，摆一把空椅子假想成引起你情绪反应的人，然后自己坐在空椅子对面，尝试着与空椅子所代表的人谈话，讲出对他的看法或观点。然后，马上换到另一张椅子上，扮演对方回答你刚才提出的观点或意见，同时，你必须听完“对方”的解释后，才能坐到自己的椅子上，从自己的角度思考“对方”的答案，并继续提出自己的观点。在不断的角色转换和自我辩论中，个体可以慢慢地理解双方的冲突，并可能重新接纳对方，同时有效地调节了自己的情绪。认真地尝试一下该技术，写下自己使用该方法的实际感受和效果。对你有什么启发？