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目录蛙泳教学目标壹蛙泳教学内容贰蛙泳教学方法叁蛙泳练习步骤肆蛙泳安全注意事项伍22021/10/10/周日

壹蛙泳教学目标32021/10/10/周日

掌握基本姿势掌握蛙泳腿部动作是基础，包括蹬腿和收腿，形成蛙泳特有的推进力。学习蛙泳腿部动作学习手臂的划水和前伸动作，确保动作协调，提高游泳效率。掌握蛙泳手臂动作42021/10/10/周日

学习呼吸技巧学习在蛙泳过程中，如何在手臂划水和腿部蹬水时进行有效的呼吸，保持节奏感。掌握正确的呼吸节奏通过呼吸技巧的训练，增强肺部功能，提升游泳时的耐力和持续运动的能力。提高肺活量和耐力通过反复练习，使呼吸动作与蛙泳的手臂和腿部动作同步，提高游泳效率。练习呼吸与动作的协调52021/10/10/周日

提高协调性与耐力增强腿部协调动作通过练习蛙泳腿部蹬水动作，提高腿部肌肉的协调性和力量。提升呼吸与划水同步性教授学员如何在蛙泳中同步呼吸和手臂划水动作，增强耐力和节奏感。62021/10/10/周日

贰蛙泳教学内容72021/10/10/周日

基本动作分解蛙泳中，腿部蹬水动作模仿青蛙后腿蹬水，需注意弯曲和伸直的时机。腿部蹬水动作身体协调动作是将腿部蹬水和手臂划水动作同步，保持身体平稳前进。蛙泳呼吸需在手臂前伸时进行，头部抬出水面吸气，然后迅速低头入水呼气。手臂划水是蛙泳推进力的主要来源，动作要连贯，模拟蛙臂抓水和推水。手臂划水动作呼吸技巧身体协调动作82021/10/10/周日

蛙泳动作要领蛙泳中腿部动作模仿青蛙后蹬，需注意膝盖弯曲和脚掌外翻，以产生推进力。腿部蹬水动作蛙泳时呼吸要与腿部蹬水动作同步，头部抬出水面吸气，入水时呼气，保持节奏稳定。呼吸与节奏协调蛙泳手臂动作要求从身体两侧向前伸展，然后向内划水，最后从水下推出。手臂划水技巧01020392021/10/10/周日

呼吸与划水配合通过练习蛙泳腿部蹬夹动作，提高腿部肌肉的协调性和力量。增强腿部协调动作01教授学员如何在水中有效呼吸与手臂划水动作同步，增强耐力和节奏感。提升呼吸与划水同步10/10/周日

叁蛙泳教学方法112021/10/10/周日

示范与讲解通过模拟蹬腿练习，学习蛙泳的腿部推水和收腿动作，为完整泳姿打下基础。学习蛙泳腿部动作练习手臂的划水和抱水动作，确保动作协调，为后续学习呼吸技巧做准备。掌握蛙泳手臂动作122021/10/10/周日

分步骤练习蛙泳时腿部需模仿青蛙后蹬，双腿弯曲后用力向两侧蹬水，推动身体前进。腿部蹬水动作蛙泳时头部露出水面吸气，入水时呼气，保持呼吸与腿部蹬水动作的协调一致。呼吸协调方法手臂在水中划出半圆形，手掌向外推水，然后回收至胸前，准备下一次划水。手臂划水技巧132021/10/10/周日

循环渐进教学学习在蛙泳中如何与划水动作同步呼吸，保持节奏，避免呛水。掌握正确的呼吸节奏01通过反复练习，使呼吸与腿部蹬水动作协调一致，提高泳姿效率。练习呼吸与蹬腿的协调02教授学员如何在水下闭气，以增强肺活量和提高蛙泳时的耐力。学习闭气技10/10/周日

肆蛙泳练习步骤152021/10/10/周日

初学者练习蛙泳腿部动作包括收腿、翻脚和蹬夹水，模仿青蛙后蹬腿的推进力。腿部动作蛙泳手臂动作分为划水和前伸两个阶段，模拟蛙臂在水中抓水和推水的动作。手臂动作蛙泳呼吸技巧要求在手臂前伸时抬头吸气，手臂划水时低头呼气，保持节奏。呼吸技巧身体协调性是蛙泳流畅性的关键，包括腿部蹬水与手臂划水的同步性。身体协调性162021/10/10/周日

中级练习技巧通过练习蛙泳腿部蹬水动作，提高腿部肌肉的协调性和力量，增强游泳效率。教授学员如何在蛙泳中同步呼吸和手臂划水动作，以提高耐力和游泳节奏感。增强腿部协调动作提升呼吸与划水同步性172021/10/10/周日

高级提升训练01学习蛙泳腿部动作掌握蛙泳腿部蹬夹水的动作，模拟青蛙后腿蹬水，保持身体平衡。02练习蛙泳手臂动作学习手臂的划水和回收动作，模仿青蛙前肢在水中抓水和推进。182021/10/10/周日

伍蛙泳安全注意事项192021/10/10/周日

水中安全知识腿部动作01蛙泳腿部动作要求模仿青蛙，进行收腿、翻脚和蹬夹水的动作，以推进身体前行。手臂动作02蛙泳手臂动作包括划水和前伸，要求手掌向外划开，然后合拢向前伸展，形成有效的推进力。呼吸技巧03蛙泳呼吸技巧关键在于头部的适时抬升和吸气，以及在手臂前伸时的呼气，保持节奏和平衡。202021/10/10/周日

防溺水措施学习在蛙泳中如何与划水动作同步呼吸，保持节奏，避免呛水。掌握正确的呼吸节奏通过练习，使呼吸动作与腿部蹬水动作协调一致，提高泳姿效率。练习呼吸与蹬腿的协调闭气是蛙泳中重要的呼吸技巧，通过闭气练习，增强肺活量和水下适