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运动处方师考试试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.运动处方的核心是（）

A.运动强度B.运动时间C.运动频率D.运动类型

2.有氧运动的主要供能系统是（）

A.磷酸原系统B.糖酵解系统C.有氧氧化系统D.以上都不是

3.最大心率的计算公式是（）

A.220-年龄B.200-年龄C.210-年龄D.230-年龄

4.以下属于力量训练的是（）

A.跑步B.游泳C.俯卧撑D.骑自行车

5.运动处方制定的首要原则是（）

A.安全性B.有效性C.个性化D.全面性

6.运动频率一般建议每周（）次。

A.1-2B.2-3C.3-5D.5-7

7.中等强度运动的主观疲劳感觉（RPE）是（）

A.11-13B.13-15C.15-17D.17-19

8.运动处方中运动时间一般持续（）分钟。

A.10-20B.20-60C.60-90D.90-120

9.以下哪种运动适合老年人（）

A.马拉松B.篮球C.太极拳D.蹦极

10.运动前热身的主要目的是（）

A.提高运动成绩B.预防运动损伤C.消耗更多能量D.增强肌肉力量

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.运动处方的基本要素包括（）

A.运动类型B.运动强度C.运动时间D.运动频率

2.制定运动处方前需要进行的评估有（）

A.健康状况评估B.体能评估C.运动风险评估D.心理评估

3.有氧运动包括（）

A.慢跑B.跳绳C.举重D.瑜伽

4.力量训练的作用有（）

A.增加肌肉力量B.提高基础代谢率C.预防骨质疏松D.改善身体姿势

5.运动损伤的预防措施有（）

A.做好热身B.合理安排运动负荷C.正确的运动技术D.加强医务监督

6.运动处方按应用对象可分为（）

A.健身运动处方B.康复运动处方C.竞技运动处方D.儿童运动处方

7.影响运动强度的因素有（）

A.运动速度B.运动重量C.运动密度D.运动难度

8.运动后的放松活动包括（）

A.拉伸B.按摩C.冷水浴D.深呼吸

9.适合高血压患者的运动有（）

A.散步B.游泳C.太极拳D.剧烈运动

10.运动处方制定的原则有（）

A.安全性B.有效性C.个性化D.循序渐进

三、判断题（每题2分，共10题）

1.运动强度越大，运动效果越好。（）

2.运动前不需要进行身体检查。（）

3.无氧运动主要由磷酸原系统和糖酵解系统供能。（）

4.运动频率越高对身体越好。（）

5.柔韧性训练可以在运动前或运动后进行。（）

6.运动处方一旦制定就不能更改。（）

7.力量训练只能增加肌肉力量，对心肺功能没有影响。（）

8.运动中出现疼痛应立即停止运动。（）

9.老年人不适合进行力量训练。（）

10.运动处方的目的是提高身体素质和预防疾病。（）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述运动处方的制定流程。

答：先进行健康状况和体能评估、运动风险评估，依据评估结果确定运动目标，再选择运动类型，确定运动强度、时间、频率等要素，最后定期进行效果评估并适时调整。

2.如何确定有氧运动的强度？

答：可通过心率、主观疲劳感觉（RPE）等确定。常用心率公式为（220-年龄）×强度百分比，如中等强度为60%-75%；RPE中等强度在11-13左右。

3.简述运动后放松的重要性。

答：能促进血液回流心脏，减轻肌肉酸痛，缓解肌肉疲劳，降低运动后肌肉拉伤等损伤风险，帮助身体从运动状态平稳过渡到安静状态。

4.力量训练的注意事项有哪些？

答：要做好热身，选择合适重量，掌握正确动作技术，循序渐进增加负荷，合理安排训练部位和时间，训练后适当拉伸，保持正确呼吸节奏。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论如何为肥胖人群制定个性化运动处方。

答：先评估健康和体能状况。运动类型选有氧如快走、游泳，配合力量训练。强度从中等开始，时间30分钟以上，频率每周4-5次。注重长期坚持并结合饮食控制，定期调整。

2.谈谈运动处方在慢性病康复中的作用。

答：可改善慢性病患者心