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课题项目3促进体能发展
课时4课时（180min）
知识目标：
（1）了解体能的主要内容
（2）掌握一般体能的训练方法
（3）掌握坐姿类、站姿类、综合操作类职业体能的训练方法
教学目标技能目标：
能够科学组织体能训练，提高体能训练效果
素养目标：
（1）合理利用时间，因地制宜地开展体能训练
（2）积极增强身体素质，保持健康的精神状态
教学重点：一般体能的训练方法，坐姿类、站姿类、综合操作类职业体能的训练方法
教学重难点
教学难点：一般体能的训练方法
教学方法讲授法、问答法、讨论法、练习法
教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材
教学过主要教学内容及步骤
【教师】使用APP进行签到
考勤
【学生】班干部报请假人员及原因
【教师】讲述游泳爱好者小马的案例（详见教材），并提出问题
案例导入什么是体能？如何训练体能？
【学生】聆听、思考、回答
【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解体能概述、力量训练、速度训练、灵敏性训练、耐力训练、柔韧
性训练、核心稳定性训练等知识
3.1一般体能训练
3.1.1体能概述
体能是指身体的运动能力，包括力量、速度、灵敏性、耐力、柔韧性、核心稳定性等6个方面的内容。
1．力量
力量是指肌肉在运动中抵抗阻力的能力，包括肌肉表现出来的最大力量、肌肉在一定时间内产生最大力量
的能力（即快速力量）和肌肉持续性表现一定力量的能力（即力量耐力）。
传授新知
2．速度
速度是指人体在短时间内快速运动的能力，包括对各种信号的迅速反应能力、快速完成某个动作的能力和
在特定方向上的位移速度。速度是许多运动项目判断胜负的标准之一。
【教师】组织学生开展以下活动
两人一组做反应速度训练。例如，一人喊“下蹲”时，另一人站立不动；一人喊“向左转”时，另一人应
向右转。
【学生】分组练习
3．灵敏性
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灵敏性是指当外界条件发生变化时，人体在保持身体平衡和力量、速度不变的情况下，迅速、准确、协调
地改变身体的空间位置和运动方向的能力。灵敏性是一种综合素质，要求人体各部分的活动在时间和空间上相
互协调配合，快速转换动作，并准确无误地完成动作。
4．耐力
耐力是指人体在长时间或高强度的运动中，持续对抗疲劳并保持运动的能力。耐力不仅表现为心血管系统
在长时间运动中的工作能力，也表现为肌肉持续收缩的耐久能力，还表现为人持续进行高速运动的能力。
【学练提示】
心肺耐力好的人，能更高效地完成日常活动，并且不容易感到疲劳。请同学们扫一扫“心肺耐力自测”的
二维码（详见教材），测一测自己的心肺耐力。
5．柔韧性
柔韧性是指各关节的活动幅度及其软组织的伸展能力。在体育运动中，人体的某些部位需要大幅度地伸展。
良好的柔韧性能使人轻松地完成运动幅度较大的动作，并提高动作的流畅性和美观度。一个人如果柔韧性不足，
就容易在运动中发生肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。
6．核心稳定性
核心稳定性是指人体的
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