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中考体育理论知识复习资料与笔试考试试题（附答案）

一、运动生理学基础

1.运动对身体机能的影响

运动时，人体各系统会发生适应性变化。呼吸系统表现为呼吸频率加快、深度加深，以满足氧气需求（安静时呼吸频率约12-20次/分，剧烈运动时可达40-60次/分）；循环系统中，心率显著提升（安静时心率约60-100次/分，运动时最大心率约为220-年龄），心脏收缩力增强，促进血液流动；肌肉系统通过收缩产生力量，长期锻炼可增加肌纤维体积与耐力。

2.有氧运动与无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的运动（强度低、持续时间长、节奏性强），如慢跑、游泳、骑自行车。其特点是能源主要来自糖类和脂肪的有氧氧化，能有效提升心肺功能。无氧运动则是短时间、高强度的运动（如100米跑、举重、快速跳绳），能源依赖ATP-磷酸肌酸系统或糖的无氧酵解，易产生乳酸，导致肌肉酸痛。

3.运动中的呼吸与节奏

中长跑时，应采用“鼻吸口呼”的呼吸方式，避免冷空气直接刺激咽喉。呼吸节奏需与步频协调（如两步一吸、两步一呼），防止呼吸紊乱引发岔气。岔气的本质是肋间肌或膈肌痉挛，处理方法为减速、深呼吸并按压疼痛部位。

二、常见运动项目规则与技术要点

1.田径类（以中长跑、立定跳远为例）

-中长跑：起跑采用站立式（800米及以上），途中跑需保持身体稍前倾、摆臂协调（前摆不超过下颌，后摆不超过腰部），终点跑时全力冲刺。

-立定跳远：技术分为预摆（两臂后摆，重心下降）、起跳（蹬地时髋、膝、踝充分伸展，两臂前摆）、腾空（收腹举腿）、落地（小腿前伸，脚跟先着地后过渡到全脚掌）。影响成绩的关键是蹬地爆发力与腾空姿势。

2.球类（以篮球、足球为例）

-篮球：三步上篮规则为“一大二小三高跳”（第一步跨出一大步接球，第二步跨出小步蹬地，第三步起跳投篮）；运球时掌心空出，用指根以上部位触球，高度不超过腰部；进攻犯规包括走步（持球移动超过两步）、两次运球（结束运球后再次运球）。

-足球：脚内侧踢球技术为支撑脚站在球侧15-20厘米，踢球脚脚尖上翘、脚踝固定，用脚内侧推击球的后中部；越位规则是进攻队员在对方半场，较球更接近对方球门线，且在其与球门线之间对方队员不足两人（守门员除外）。

3.游泳（以蛙泳为例）

蛙泳动作分为划手、蹬腿、呼吸配合。划手时双臂前伸，向外划水至肩宽后向内收（呈“抱水”姿势），随后向前并拢；蹬腿时先收大腿（小腿慢收），翻脚掌对水，向后弧形蹬夹；呼吸在划手结束时抬头用口吸气，伸手时低头呼气。

三、运动安全与急救

1.运动损伤的预防

-充分热身：通过动态拉伸（如高抬腿、侧弓步）提升肌肉温度，激活关节，降低拉伤风险。热身时间建议10-15分钟，强度以微微出汗为宜。

-合理负荷：根据自身体能选择运动强度，避免突然增加运动量（如平时未锻炼者突然长跑易引发肌肉拉伤或横纹肌溶解）。

-装备保护：穿合脚运动鞋（跑步选缓震型，篮球选支撑型），佩戴护膝、护腕等护具（对抗性运动时）。

2.常见运动损伤的处理

-闭合性损伤（如扭伤、挫伤）：遵循RICE原则（Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患肢）。伤后24-48小时内冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减少出血肿胀；48小时后热敷（促进血液循环）。

-开放性损伤（如擦伤、裂伤）：先用生理盐水冲洗伤口，清除异物，再用碘伏消毒（避免酒精刺激），小伤口贴创可贴，大伤口需加压止血并送医缝合。

-肌肉痉挛（抽筋）：立即停止运动，缓慢拉伸痉挛肌肉（如小腿抽筋时，一手扳脚尖向上，另一手按压膝盖），同时按摩促进放松，补充淡盐水（因出汗导致电解质流失）。

3.特殊情况急救

-中暑：表现为头晕、恶心、体温升高（＞38℃）。处理：转移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管处降温，口服淡盐水或运动饮料，严重者（昏迷）需送医。

-低血糖：运动中出现心慌、手抖、冒冷汗时，立即停止运动，食用含糖食物（如糖果、巧克力），休息10-15分钟后可缓解；若未改善，需及时就医。

四、健康生活方式

1.合理营养

-三大供能物质：糖类（主要能源，占每日能量50%-60%，来源米饭、馒头）、脂肪（备用能源，占20%-30%，来源植物油、坚果）、蛋白质（构成组织，占10%-15%，来源鸡蛋、牛奶、瘦肉）。

-维生素与矿物质：维生素C（促进铁吸收，来源柑橘、猕猴桃）、钙（强健骨骼，来源牛奶、豆腐）、铁（预防贫血，来源动物肝脏、菠菜）。

-饮食原则：早餐占全天30%（建议鸡蛋+面包+牛奶），午餐40%（荤素搭配），晚餐30%（清淡易消化）；避免运动前1小