全民健康生活方式宣传活动三减三健.pptxVIP

全民健康生活方式宣传活动：

三减三健;调查显示，近年来与生活方式亲密有关的慢性病已成为中国居民的重要死亡原因，高血压、高血糖、高血脂等慢性病成为健康的头号公敌，因此变化不良生活习惯就成为保护健康的关键要素。为此，国家卫生健康委员会启动了“三减三健”专题行动，倡导健康的生活方式。

那什么是“三减三健”呢？

光理解可不够，重要的是每个人都行动起来，做自己健康的第一负责人，健康中国，有你有我，Letsgo！?;;少吃咸菜和高盐包装食品，多食蔬果

少吃咸菜、酱类、熟食肉类、香肠和罐头食物。提议每餐均有新鲜蔬果。;警惕“藏起来”的盐

某些以便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都具有较多的不可见盐，提议少食。;减盐小技巧

减盐需要循序渐进；使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味；选择低钠盐、低盐酱油等调味品；减少外出就餐次数。;二减：;多用少油烹调措施

烹调食物时尽量不用或少许用煎炸的措施，可以使用蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌、急火快炒等；少用动物性油脂。;关注反式脂肪酸摄入

提议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

反式脂肪的摄入会增长心脏病和中风的风险。工业生产的反式脂肪是人体摄入的重要来源，它存在于人造黄油、油炸食品、快餐、蛋糕、糕点和巧克力中，因此要少吃油炸等有关食品。

一般食物标签列出成分如称为“代可可脂”、“植物黄油(人造黄油、麦淇淋)”、“氢化植物油”、“部分氢化植物油”、“氢化脂肪”、“精炼植物油”、“氢化菜油”、“氢化棕榈油”、“固体菜油”、“酥油”、“人造酥油”、“洁白奶油”或“起酥油”即具有反式脂肪。;你还可以这样做

不要喝菜的汤汁或用汤泡饭；在超市购置食品时，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。;减糖关键知识;控制添加糖摄入量

中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最佳控制在25g如下。;烹饪加工生产过程减少糖

家庭烹饪过程少放糖；提议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程中添加糖的使用量。;三健：健康口腔、健康体重???健康骨骼;健康口腔—事关全身健康。

口腔健康是全身健康的重要保障。例如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。健康口腔，每个人至少做好三点。

第一，应当有很好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，家长应协助或监督6岁如下小朋友刷牙。

第二，是膳食平衡、均衡营养。饮食与否合理直接影响着口腔的健康。

最终，有口腔问题要及时发现、及时治疗，成年人每年至少进行一次口腔检查，而小朋友易患龋齿且进展较快，则六个月进行一次口腔检查。;健康体重—每年量身高称体重。

体重过量是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险原因。体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方，如体重70公斤，身高1.7米，则体重指数＝70÷（1.7×1.7)。

假如这个指数不不小于18.5，阐明身材偏瘦；指数在18.5~23.9之间，阐明体重处在正常范围；指数在24~27.9之间，阐明体重超重；指数不小于等于28，则表明身材肥胖。

超重肥胖者都需要减肥。各个年龄段人群都应当坚持每天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行，选择合适活动。对于小朋友肥胖患者，提议做好饮食控制、行为修正和运动指导。;健康骨骼—关乎晚年生活质量。

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对防止骨质疏松有益。

平均每天至少20分钟日照，充足的光照会增进维生素D的生成，维生素D对钙质吸取有重要作用。同步，适量运动可以起到提高骨强度的作用。