体育训练辅助：训练负荷管理_（8）.过度训练与预防策略.docx

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过度训练与预防策略

什么是过度训练

过度训练是指运动员在训练过程中由于训练负荷过大或恢复不足，导致身体和心理多方面的机能下降，严重影响训练效果和比赛表现。过度训练不仅会导致运动员的竞技状态下降，还可能引发一系列健康问题，如肌肉骨骼损伤、免疫力下降、心理压力增大等。因此，如何有效预防和管理过度训练成为体育训练中的一个重要课题。

过度训练的常见症状包括：

持续性疲劳

训练效果下降

肌肉疼痛和僵硬

睡眠质量下降

情绪波动和焦虑

免疫力下降

体重下降

性能指标异常

诊断过度训练的方法

1.生理指标监测

生理指标监测是诊断过度训练的重要手段之一。常见的生理指标包