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健身ifbb考试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种是复合动作？

A.弯举B.深蹲C.卷腹

答案：B

2.蛋白质的基本单位是？

A.脂肪酸B.氨基酸C.葡萄糖

答案：B

3.以下哪个是有氧运动？

A.俯卧撑B.短跑C.慢跑

答案：C

4.正常成年人的体脂率男性一般在？

A.5%-10%B.10%-20%C.20%-30%

答案：B

5.训练后补充哪种食物对肌肉恢复最好？

A.香蕉B.鸡蛋C.米饭

答案：B

6.杠铃卧推主要锻炼的肌肉是？

A.三角肌B.胸大肌C.背阔肌

答案：B

7.最大心率的计算公式是？

A.220-年龄B.200-年龄C.180-年龄

答案：A

8.以下哪种属于优质脂肪？

A.猪油B.橄榄油C.黄油

答案：B

9.引体向上主要锻炼的背部肌肉是？

A.斜方肌B.竖脊肌C.背阔肌

答案：C

10.运动中补水原则是？

A.少量多次B.一次性大量补充C.感觉渴了再喝

答案：A

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于力量训练的动作有（）

A.硬拉B.卧推C.哑铃肩推D.仰卧起坐

答案：ABCD

2.影响肌肉生长的因素包括（）

A.训练强度B.营养摄入C.休息睡眠D.训练频率

答案：ABCD

3.以下属于膳食纤维来源的有（）

A.蔬菜B.水果C.全谷物D.肉类

答案：ABC

4.有氧运动的好处有（）

A.提高心肺功能B.消耗脂肪C.增强免疫力D.增加肌肉量

答案：ABC

5.以下哪些是常见的健身补剂（）

A.蛋白粉B.肌酸C.氮泵D.鱼油

答案：ABCD

6.训练前热身的作用有（）

A.提高体温B.增加关节灵活性C.预防受伤D.提高运动表现

答案：ABCD

7.锻炼臀大肌的动作有（）

A.臀桥B.深蹲C.硬拉D.箭步蹲

答案：ABCD

8.影响基础代谢的因素有（）

A.年龄B.性别C.肌肉量D.环境温度

答案：ABCD

9.以下属于无氧运动的有（）

A.100米跑B.举重C.俯卧撑D.游泳

答案：ABC

10.制定健身计划需要考虑的因素有（）

A.目标B.身体状况C.时间D.运动经验

答案：ABCD

三、判断题（每题2分，共10题）

1.只要多吃蛋白质就能快速增加肌肉。（）

答案：×

2.空腹运动可以更有效地消耗脂肪。（）

答案：×

3.有氧运动时间越长越好。（）

答案：×

4.力量训练后不需要拉伸。（）

答案：×

5.每天喝大量的水对身体一定好。（）

答案：×

6.睡眠不足不会影响肌肉恢复。（）

答案：×

7.训练时重量越大越好。（）

答案：×

8.女性进行力量训练会练成大块肌肉。（）

答案：×

9.运动后立即洗澡对身体无害。（）

答案：×

10.合理的饮食搭配对健身很重要。（）

答案：√

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述力量训练的基本原则

答案：包括超负荷原则，逐渐增加训练负荷刺激肌肉生长；特异性原则，训练要与目标相匹配；渐进性原则，持续、逐步增加负荷；恢复原则，给予身体足够时间恢复以适应训练。

2.怎样合理安排健身训练计划？

答案：先明确目标，如增肌、减脂等。根据目标确定训练类型、频率、强度和时间。例如增肌可多力量训练，分部位多次练；减脂结合有氧与力量。同时要合理安排休息，保障营养。

3.简述运动中预防受伤的方法

答案：训练前充分热身，活动关节、提高体温。选择合适重量和动作，保证动作规范。合理安排训练强度和时间，避免过度疲劳。训练后进行拉伸放松，及时补充营养助力恢复。

4.说明有氧运动和无氧运动的区别

答案：有氧运动强度低、持续时间长，靠有氧代谢供能，如慢跑，可提高心肺功能、消耗脂肪；无氧运动强度高、时间短，靠无氧代谢供能，如短跑、力量训练，主要增加肌肉力量和围度。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论如何在减脂期间保持肌肉量

答案：保证蛋白质充足摄入，满足肌肉修复和生长。进行力量训练，刺激肌肉防止流失。合理安排有氧，控制时间和强度，不过度消耗能量致肌肉分解。保证充足睡眠和休息，助力身体恢复。

2.探讨不同年龄段人群的健身重点

答案：年轻人注重全面发展，力量、耐力等都可训练，塑造良好体型。中年人侧重维持肌肉量和关