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预防糖尿病的健康教育
演讲人：
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目
录
CATALOGUE
02
饮食管理策略
01
糖尿病基础认知
03
科学运动干预
04
血糖监测与筛查
05
心理与行为调节
06
长期预防计划
糖尿病基础认知
01
糖尿病定义
糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，由于胰岛素分泌或作用缺陷导致。
疾病定义与分类
糖尿病分类
主要分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病和其他类型糖尿病。
糖尿病并发症
长期高血糖可引起多种并发症，如心血管疾病、视网膜病变、神经病变等。
年龄因素
45岁以上人群易患2型糖尿病，年轻人若存在其他危险因素也应警惕。
家族遗传
有糖尿病家族史的人群患病风险较高。
生活方式
缺乏运动、高热量饮食、肥胖等不健康生活方式易导致糖尿病。
其他因素
高血压、血脂异常、妊娠期间出现过血糖升高等情况也是糖尿病的高危因素。
高危人群特征
疲乏无力：由于身体不能充分利用葡萄糖产生能量，导致疲乏无力。
多尿、多饮：血糖升高导致渗透性利尿，引起多尿，进而引起口渴多饮。
皮肤瘙痒、伤口愈合慢：皮肤出现瘙痒、干燥、脱屑等症状，且伤口、溃疡等愈合速度变慢。
体重下降：虽然饮食正常甚至增加，但体重却逐渐下降，与能量代谢异常有关。
视力模糊：血糖升高引起晶体渗透压改变，导致视力模糊。
早期症状识别
饮食管理策略
02
糖分摄入控制标准
减少加工食品和饮料中的糖
避免高糖饮料、糖果和甜点等。
选用低糖水果
控制主食摄入量
如草莓、樱桃、柚子等。
适量减少米饭、面食等主食的摄入。
1
2
3
膳食纤维补充方案
如糙米、全麦面包、燕麦等。
多吃粗粮
选择高纤维的蔬菜，如菠菜、芹菜、南瓜等。
蔬菜摄入
选择富含果胶的水果，如苹果、梨、柑橘等。
水果选择
遵循规律的饮食时间，控制食量。
健康饮食习惯培养
定时定量进餐
摄取不同种类的食物，以获取全面的营养。
多样化饮食
不要大吃大喝，保持适度的饮食量。
避免暴饮暴食
科学运动干预
03
全身性运动，有助于消耗血糖，增强心肺功能。
游泳
增强腿部肌肉，提高胰岛素敏感性。
自行车
01
02
03
04
可有效降低血糖，提高心肺功能。
慢跑
有助于缓解压力，调节血糖。
太极、瑜伽
有氧运动类型选择
频率
每次运动持续30分钟以上，以达到有效降糖效果。
时长
适度调整
根据自身情况，适度调整运动强度和时长。
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
运动频率与时长建议
特殊人群运动禁忌
妊娠期糖尿病患者
需咨询医生，选择适合的运动方式。
02
04
03
01
合并心血管疾病患者
选择低强度、低风险运动，如散步、瑜伽等。
糖尿病足患者
避免高强度、高冲击运动，以防足部受伤。
老年人糖尿病患者
注意平衡能力与协调性，避免跌倒等意外。
血糖监测与筛查
04
选择准确、易操作的血糖仪，并定期校准。
存放在干燥、避光、适宜温度的环境下，确保试纸的有效性。
清洁双手、使用酒精消毒指尖、将试纸插入血糖仪、采集血样、等待结果。
根据血糖控制情况和医生建议，制定合理的血糖监测频率。
家庭血糖检测方法
血糖仪的选择
血糖试纸的保存
血糖测量步骤
血糖监测频率
定期体检指标范围
空腹血糖
正常范围为3.9-6.1mmol/L，反映胰岛功能的基础状态。
餐后血糖
正常范围为7.8mmol/L，反映饮食后的血糖控制能力。
糖化血红蛋白
正常范围为4.0-6.0%，反映近2-3个月的平均血糖水平。
血脂、血压等相关指标
定期检查，保持血脂、血压在正常范围内，有助于预防糖尿病及并发症。
高危人群筛查频率
糖尿病家族史者
每年至少进行一次筛查，了解自身血糖状况。
肥胖或超重者
肥胖是糖尿病的重要危险因素，应定期筛查血糖。
妊娠期妇女
妊娠期间易患糖尿病，应在孕期进行多次血糖筛查。
长期高糖饮食者
长期摄入高糖食物易导致血糖升高，应定期筛查血糖。
心理与行为调节
05
如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方法，有助于缓解压力。
放松训练
合理规划时间，减少不必要的压力源，提高工作效率。
时间管理
01
02
03
04
通过改变对压力的认知和态度，减轻压力对身心的影响。
认知重构
与家人、朋友或专业人士交流，分享压力，获得支持和建议。
寻求支持
压力管理技巧
睡前放松
睡前进行放松活动，如泡热水澡、听轻音乐等，有助于入睡。
规律作息
保持规律的作息时间，建立生物钟，有助于提高睡眠质量。
创造舒适睡眠环境
保持安静、舒适的睡眠环境，减少噪音和干扰。
避免刺激
睡前避免饮用刺激性饮料和食物，如咖啡、茶、巧克力等。
睡眠质量优化
戒烟限酒执行方案
戒烟
采取逐渐戒烟或突然戒烟的方法，根据个人情况选择适合自己的戒烟方式。
限酒
男性每天饮酒量不超过两个标准单位，女性不超过一个标准单位。
替代疗法
采用替代品或药物辅助戒烟限酒，如尼古丁替代
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