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腹肌锻炼计划试题带答案

姓名：__________班级：__________成绩：__________

一、单项选择题（每题1分，共20分）

1.以下哪种动作主要锻炼腹直肌上半部分（）

A.仰卧抬腿

B.卷腹

C.平板支撑

D.仰卧屈膝收腹

答案：B

2.进行卷腹动作时，正确的发力部位是（）

A.手臂

B.腿部

C.腹部

D.肩部

答案：C

3.平板支撑主要锻炼的是（）

A.腹外斜肌

B.腹横肌

C.腹直肌

D.以上都是

答案：D

4.仰卧屈膝收腹时，双腿应（）

A.伸直

B.微微屈膝

C.大幅度屈膝

D.随意摆放

答案：B

5.锻炼腹肌时，每组动作的次数一般控制在（）

A.5-10次

B.10-15次

C.15-20次

D.20-30次

答案：B

6.以下哪种锻炼方式不属于腹肌锻炼（）

A.悬垂举腿

B.侧平板支撑

C.深蹲

D.仰卧腿部提升

答案：C

7.锻炼腹肌时，相邻两组动作之间的休息时间建议为（）

A.10-20秒

B.20-30秒

C.30-60秒

D.60-90秒

答案：C

8.卷腹动作过程中，头部应（）

A.用力向后仰

B.保持中立位，不要过度前屈或后仰

C.随意晃动

D.用力前屈

答案：B

9.平板支撑时，身体应保持（）

A.一条直线

B.向上弓起

C.向下凹陷

D.随意弯曲

答案：A

10.仰卧抬腿时，腿部抬起的角度一般为（）

A.30°-45°

B.45°-60°

C.60°-90°

D.90°以上

答案：C

11.以下哪种情况不适合进行高强度的腹肌锻炼（）

A.饭后立即锻炼

B.身体状态良好时

C.充分热身之后

D.有一定锻炼基础

答案：A

12.进行侧平板支撑时，支撑的手臂应（）

A.弯曲

B.伸直

C.随意摆放

D.微微抬起

答案：B

13.锻炼腹肌的频率一般建议为每周（）

A.1-2次

B.2-3次

C.3-4次

D.4-5次

答案：B

14.悬垂举腿时，双手应（）

A.放松下垂

B.用力抓紧横杆

C.随意握住横杆

D.微微松开

答案：B

15.仰卧腿部提升时，主要锻炼的是（）

A.腹直肌下半部分

B.腹外斜肌

C.腹横肌

D.背阔肌

答案：A

16.以下哪种动作可以同时锻炼到腹直肌和腹外斜肌（）

A.仰卧屈膝转体

B.平板支撑

C.仰卧抬腿

D.卷腹

答案：A

17.锻炼腹肌时，呼吸方式应该是（）

A.憋气

B.快速呼吸

C.自然呼吸，发力时呼气，还原时吸气

D.随意呼吸

答案：C

18.进行平板支撑时，双脚应（）

A.并拢

B.分开与肩同宽

C.随意摆放

D.分开比肩宽

答案：B

19.卷腹动作中，双手的位置可以放在（）

A.头部两侧

B.胸前

C.身体两侧

D.以上都可以

答案：D

20.仰卧屈膝收腹时，臀部应（）

A.离开地面

B.紧贴地面

C.随意抬起

D.用力下压

答案：B

二、多项选择题（每题2分，共20分）

1.以下属于腹肌锻炼的动作有（）

A.仰卧起坐

B.反向卷腹

C.俄罗斯转体

D.空中蹬自行车

答案：ABCD

2.锻炼腹肌时，需要注意的事项有（）

A.正确的动作姿势

B.合理的锻炼强度

C.充足的休息

D.适当的热身和拉伸

答案：ABCD

3.有助于增强腹肌锻炼效果的因素包括（）

A.增加锻炼频率

B.结合有氧运动

C.保持均衡饮食

D.充足的睡眠

答案：ABCD

4.以下哪些动作可以锻炼腹横肌（）

A.平板支撑

B.侧平板支撑

C.仰卧抬腿

D.鸟狗式

答案：ABD

5.进行腹肌锻炼时，选择合适的锻炼器材有（）

A.瑜伽垫

B.哑铃

C.健身球

D.弹力带

答案：AC

6.属于复合性腹肌锻炼动作的有（）

A.悬垂举腿

B.仰卧屈膝转体

C.仰卧腿部提升与卷腹结合

D.平板支撑与侧平板支撑交替

答案：ABCD

7.锻炼腹肌的时间安排可以是（）

A.早上

B.中午

C.晚上

D.任何时间段（只要身体状态允许）

答案：ABCD

8.为了更好地锻炼腹肌，日常还可以进行的辅助训练有（）

A.核心稳定性训练

B.背部肌肉锻炼

C.肩部肌肉锻炼

D.腿部肌肉锻炼

答案：AB

9.以下哪些运动环境适合进行腹肌锻炼（）

A.健身房

B.家中客厅

C.户外公园

D.办公室

答案：ABC

10.锻炼腹肌过程中，可能会用到的肌肉有（）

A.腹直肌